कानपुर (इंटरनेट डेस्क)। दुनिया भर में 19 मार्च को वर्ल्ड स्लीप डे यानी कि विश्व नींद दिवस मनाया जाएगा। इस खास दिन का मकसद लोगाें को नींद की महत्ता और स्लीपिंग डिसऑर्डर के बारे में जागरुक करना होता है क्योंकि तमाम लोग आज नींद को लाइफ में सबसे लास्ट पोजीशन में रखते हैं। शायद इसीलिए दुनियाभर में करीब 10 करोड़ से ज्यादा लोगों को नींद से जुड़ी हुई समस्या है, जबकि हकीकत ये है कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है। इसलिए आइए जानें अच्छी नींद के लिए किन चीजों का ध्यान रखना जरूरी होता है।
नींद के लिए 10 टिप्स :
नियमित सोने और जागने का समय फिक्स करें।
अगर दिन में झपकी लेने की आदत है तो 45 मिनट से ज्यादा नींद न लें।
सोने से कम से कम 4 घंटे पहले शराब लेने से बचें और धूम्रपान भी न करें।
सोने से 6 घंटे पहले कैफीन लेने से बचें। इसमें कॉफी, चाय, सोडा पेय और चॉकलेट शामिल हैं।
रात को सोने जाने से पहले हल्का नाश्ता लें। सोने से 4 घंटे पहले भारी मसालेदार या शर्करा वाले खाद्य पदार्थों से बचना बेहतर होगा।
नियमित व्यायाम करें लेकिन रात में बिस्तर पर जाते समय न करें।
आरामदायक बिस्तर का उपयोग करें। बिस्तर साफ सुथरे प्रयोग में लाएं।
सोने जाने से पहले चेक करें कि कमरे में हवा आने का रास्ता हो। आरामदायक नींद के लिए रूम टेंपरेचर भी चेक करना चाहिए।
सोने जाने से पहले ध्यान भंग करने वाली यानी कि शोरगुल करने वाली चीजों को बंद कर दें। मोबाइल को दूर रखें।
समय निकालें और अपनी रात का समय नींद और सेक्स के लिए आरक्षित करें। काम या सामान्य मनोरंजन से बचें।
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