देहरादून(ब्यूरो): गर्मी में हीट वेव से बचना जरूरी है, लेकिन सिर्फ दिन की गर्मी से नहीं, बल्कि रात की गर्मी से भी। कई बार लोग रात की गर्मी को नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि रात में गर्मी भी हमारी सेहत पर बहुत बुरा असर डाल सकती है।

दिल पर पड़ता है प्रेशर
बात करें दून की तो यहां दिन का पारा 40 और रात में करीब 34 बना हुआ है। ऐसे में खुद को गर्मी से बचाना बेहद जरूरी हो गया है। दरअसल, गर्मी के कारण हमारे दिल को भी ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है ताकि शरीर का तापमान सही बना रहे। इससे दिल की धड़कनें बढ़ जाती है और लंबे समय तक ऐसी स्थिति रहने से दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। हम दिन में खुद को हाइड्रेट रखने के लिए पानी और कई तरह के ड्रिंक्स पीते रहते हैं, लेकिन रात में यह संभव नहीं हो पाता। ज्यादा पसीना बहने से शरीर में पानी और नमक की कमी हो जाती है, जिससे मसल्स में ऐंठन और दर्द होने लगता है। हाइड्रेशन की कमी से थकान भी महसूस होती है और फिजिकल एक्टिविटी भी सही से नहीं हो पाती।

बच्चों की ग्रोथ में आती है रुकावट
डॉक्टर्स कहते हैं कि बच्चों के लिए 10 घंटे की नींद जरूरी होती है ताकि उनका ग्रोथ सही तरीके से हो पाए। लेकिन अक्सर गर्मी की वजह रात में उनकी नींद पूरी नहीं हो पाती है जिसकी वजह से उनकी हार्मोनल साइकल में रुकावट आती है जिससे उनकी ग्रोथ पर भी असर पड़ सकता है। इसके अलावा बच्चे चिड़चिड़े भी हो सकते हैं।

कॉन्संट्रेशन में आती है कमी
डॉक्टर्स का कहना है कि जब रात को तापमान ज्यादा होता है, तो हमारी बॉडी को ठंडा होने का मौका नहीं मिलता। इससे हमारी नींद भी डिस्टर्ब होती है। अच्छी नींद न मिलने की वजह से ब्रेन भी सही से काम नहीं करता और फ्रेश फील नहीं करता। इसके अलावा, नींद की कमी से मूड भी खराब हो जाता है और चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है। इन सब की वजह से हम अपने काम पर कॉन्संट्रेट नहीं कर पाते और हमारा माइंड रिलैक्स नहीं रह पाता।

दिन का असर रात पर भी
कई मामलों में डॉक्टरों का कहना है कि हम पूरे दिन काम करते हैं, जिसके दौरान हम कई घंटे धूप के कॉन्टैक्ट में रहते हैं। टेंपरेचर बढऩे के साथ-साथ हमारे शरीर में डिहाइड्रेशन की प्रॉब्लम भी होती है, जिसका असर हमें रात में ज्यादा महसूस होता है, जब हमारे बॉडी को आराम की जरूरत होती है। इस समय बॉडी में एनर्जी की कमी महसूस होती है, जिससे अक्सर लोगों को शरीर में दर्द की शिकायत होती है। लंबे समय तक धूप में रहने से शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स और मिनरल्स की कमी हो सकती है, जिससे मसल्स में ऐंठन और कमजोरी महसूस होती है।

रात में सोने से पहले करें ये उपाय
-कमरे को ठंडा रखें
-हल्के कपड़े पहनें
-सोने से पहले और सुबह उठने के बाद पानी पिएं
-सोने से पहले शॉवर लें
-खिड़कियां और दरवाजे खुले रखें

रात में गर्मी की वजह से हमारी नींद बार-बार डिस्टर्ब होते रहती है इसके आलावा ह्यूमिडिटी की वजह से माइंड रिलैक्स नहीं हो पाता है, जिसकी वजह से हमें पुरे टाइम लो एनर्जी महसूस होता है। और इनडायरेक्टली हमारे बॉडी के वर्किंग साइकल को भी इफेक्ट करता है। और हम अपने काम पर कॉन्संट्रेट नहीं कर पाते है।
डॉ। नारायण जीत सिंह, एचओडी मेडिसिन.

रात को बेहतर आराम के लिए दिन में हमे खुद को हाइड्रेट रखना जरूरी है। और इसके लिए पानी, इलेक्ट्रोलाइट्स और खाने का ख्याल रखना चाहिए। इसके साथ ही धुप में निकलने से पहले भी सावधानी बरतनी चाहिए। इससे न केवल डिहाइड्रेशन और शरीर दर्द की प्रॉब्लम से बचा जा सकता है, बल्कि रात को अच्छी नींद भी मिलने में मदद मिलेगी।
डॉ। संजय तिवारी, सीनियर फिजीशियन एंड डायबेटोलॉजिस्ट.

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