आगरा। Agra News: केला सुपरफूड है, इसे खाते ही एनर्जी मिल जाती है। बच्चों को एक फल जरूर दें, हर रोज दो केला दे सकते हैं। इससे शरीर में फुर्ती रहेगी। वहीं, खाने में चपाती कम खिलाएं, लेकिन एक कटोरी सब्जी और दाल खाने की आदत डालें। दही पेट के लिए अच्छा है।
अलग तरह की डिश करें तैयार
बच्चों के शारीरिक और मानसिक विकास के लिए प्रोटीन के साथ ही विटामिन और मिनरल की जरूरत होती है। दाल, बीन्स में प्रोटीन प्रचुर मात्रा में होती हैं। बच्चों के खाने में दाल जरूर शामिल करें। लंच में एक कटोरी दाल खिलाने की आदत डालें। इसके साथ ही सब्जियों से एंटीआक्सीडेंट मिलते हैं। दही के सेवन से पेट सही रहता है। मगर, हर बार अलग तरह की डिश तैयार करें। दही का अलग-लग रायता बनाकर दे सकते हैं। दाल में तड़का लगाकर उसे स्वादिष्ट बना सकते हैं। एसएन मेडिकल कॉलेज की डायटीशियन मिनी शर्मा का कहना है कि बच्चों को दाल, सब्जी जरूर खिलाएं। इससे उनके पैरों में दर्द, हड्डियों में दर्द की समस्या नहीं होगी। शारीरिक और मानसिक विकास ठीक होगा।
खाने में इन्हें करें शामिल
-सब्जियां: हरी सब्जियों में आयरन, गाजर में विटामिन ए सहित अन्य सब्जियों में एंटीआक्सीडेंट होते हैं।
-दाल: इसमें प्रोटीन के साथ विटामिन-बी, आयरन, मैग्नीशियम, पोटेशियम और ङ्क्षजक होते हैं। यह स्वास्थ्य के लिए जरूरी हैं।
-दूध: बच्चों की हड्डियों का सही से विकास के लिए दूध जरूर दें। इसके लिए बच्चों को रोजाना सुबह और रात में सोने से पहले दूध जरूर पीने के लिए दें।
- दही: पेट संबंधी विकारों को दूर करने के लिए बच्चों को खाने में दही जरूर दें। इससे पोटेशियम, ङ्क्षजक, फास्फोरस, मैग्नीशियम, कैल्शियम समेत आवश्यक पोषक तत्व होते हैं।
- केला: इसमें कार्बोहाइड्रेड अधिक मात्रा में होता है। इसके सेवन से शरीर में तुरंत एनर्जी मिलती है। बच्चों को रोजाना कम से कम दो केले खाने के लिए जरूर दें।
- स्नैक्स: सूखे मेवा दें, ये मानसिक विकास के लिए अच्छे हैं।
