आगरा.(ब्यूरो)। ऐसे में बच्चों के खाने-पीने का भी विशेष ध्यान रखने की जरुरत है। सही फूड देकर बच्चों को एग्जाम के समय होने वाले तनाव घबराहट और शरीर की अन्य परेशानियों में कमी ला सकते हैं। बोर्ड परीक्षाओं का समय नजदीक आ गया है। ऐसे में बच्चे दिन-रात पढ़ाई में लगे हुए हैं। अच्छे रिजल्ट के लिए पढ़ाई के साथ-साथ मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ होना भी बहुत जरूरी है। इसके लिए पैरेंट्स बच्चों का विशेष ध्यान रख रहे हैैं। जिला अस्पताल स्थित एनआरसी की डायटिशियन ललितेश शर्मा ने बताया कि स्मॉल फीडिंग शॉर्ट इंटरवल का रूल अपनाएं, जिससे शरीर को ऊर्जा मिलती रहे। एक साथ इक_ा खाकर जब बच्चे पढ़ाई करते हैं तो उन्हें नींद भी आ सकती है।

ब्रेकफास्ट जरूर करें
डायटिशियन ने बताया कि पैरेंट्स इस बात का ध्यान रखें कि बच्चे सुबह खाली पेट पढ़ाई करने ना बैठें। खाली पेट अधिक देर तक बैठे रहने से पेट दर्द या गैस की समस्या हो सकती है। दिमाग को एक्टिव रखने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए घर का बना हुआ नाश्ता जैसे कि पनीर सैंडविच, चीला, उबला चना आमलेट, बादाम दूध आदि नाश्ते में ले सकते हैं।

बॉडी को हाइड्रेट रखें
डायटिशियन ललितेश ने बताया कि परीक्षा की तैयारी में जुटे हुए बच्चे कई बार घंटों तक एक ही जगह बैठकर पढ़ाई करते हैं जबकि उनको चाहिए कि वे बीच-बीच में पानी पीते रहे। जिससे वे रिफ्रे श फील करेंगे और पेट में ऐंठन, घबराहट नहीं होगी। दिन में कम से कम 2 से 3 लीटर पानी पिएं। पानी शरीर में केमिकल रिएक्शन को तेज करता है जिससे थकान कम होती है और दिमाग तेजी से काम करता है। पढ़ाई की टेबल पर पानी की बोतल भरकर जरूर रखे।

क्वांटिटी नहीं क्वालिटी फूड लें
डायटिशियन ललितेश ने बताया कि मैदे से बनी चीजें व जंक फूड, ऑयली खाने से परहेज करें। प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ जैसे कि सोया, अंडे, दूध, मछली, चिकन, सूखे मेवे, दालें और फलियां यह सभी प्रोटीन युक्त आहार हैं इनको ले.यह मस्तिष्क की कार्य क्षमता को बढ़ाते हैं और साथ ही एनर्जी लेवल को भी मेंटेन करते हैं।

नींद पूरी लें
डायटिशियन ललितेश ने बताया कि अगर बच्चा देर रात तक पढ़ाई कर रहा है तो नींद से कंप्रोमाइज ना करें। यह ध्यान रखें कि बच्चा 6 से 8 घंटे की तनावमुक्त नींद जरूर ले। क्योंकि दिमाग को रिचार्ज करने के लिए गहरी नींद जरूरी है। इसके लिए आप सोते समय एक गिलास गर्म दूध भी ले सकते हैं।

इन बातों का रखें ध्यान
अधिक मीठा, चाय, कॉफी से परहेज करें।
ग्रीन टी या दूध ले सकते हैं।
फलों का सेवन जरूर करें।
भीगे हुए अखरोट बादाम व अंजीर खाएं
हरी सब्जियां और सलाद जरूर दें
6 से 8 घंटे की नींद जरूर लें।
पानी खूब पिएं, बॉडी को हाइड्रेट रखें।
रोजाना आधा घंटे योग, मैडिटेशन अथवा सूर्य नमस्कार जरूर करें।


कई बार परीक्षा के तनाव और घबराहट में स्टूडेंट्स खाना नहीं खाते हैं, इससे उनमें कई सारी समस्या होने लगती हैैं। यदि सही खाना खाया जाए तो इससे शरीर में ऊर्जा भी रहेगी और फोकस भी बढ़ेगा।
- ललितेश शर्मा, डायटिशियन