1. ब्रोकली
ब्रोकली में उच्च स्तर का विटामिन बी 5, सी और बी पाया जाता है, जो आपके शरीर में कई जरूरी कार्यों को पूरा करता है। इन विटामिन्स की कमी में आपका शरीर बेहतर प्रतिक्रियाएं नहीं देगा। ऐसे में निकोटिन का सेवन करने वाले के लिए ये बेहद जरूरी है कि वह ब्रोकली का सेवन कर शरीर में सभी क्रियाओं को सामान्य रखे।
2 . संतरा
संतरा आमतौर पर खट्टे फलों में गिना जाता है। निकोटिन के सेवन से आपका शरीर काफी तनाव और विटामिन सी की कमी भी महसूस करता है। ऐसे में संतरा खाना उसको सही रखने का एक बेहतर विकल्प हो सकता है, जो तनाव को आपसे दूर रखने में आपकी मदद करेगा।
3 . पालक
पालक में आपको भरपूर मात्रा में फॉलिक एसिड और विटामिन बी9 मिलेगा, जो कि निकोटिन को शरीर से बाहर निकालने में काफी सक्षम है। आमतौर पर देखा गया है कि निकोटिन लेने वालों की नींद सबसे ज्यादा प्रभावित होती है। ऐसे में फॉलिक एसिड आपकी इस समस्या को आपसे दूर रख सकता है।
4 . अदरक
स्मोकिंग और निकोटिन से होने वाले दुष्प्रभावों और दिखने वाले अनचाहे लक्षणों से छुटकारा दिलाने में अदरक काफी मददगार साबित होती है। इसके लिए कच्ची अदरक खाना निकोटिन का सेवन करने वाले के लिए ज्यादा फायदेमंद होता है।
5 . क्रैनबेरी
क्रैनबेरी में मौजूद एसिड आपके शरीर से निकोटिन को बाहर निकालने में बहुत ज्यादा मददगार साबित होता है। इसके सेवन से शरीर में रक्त के प्रवाह को सामान्य किया जा सकता है, जिसकी मदद से अपशिष्ट प्रदार्थ के रूप में निकोटिन आपके शरीर से बाहर हो जाता है।
6 . नींबू
नोकिटिन से लड़ने का अगला ताकतवर हथियार है नींबू। एक बार स्मोकिंग करने से निकोटिन आपके शरीर में करीब तीन दिन तक रहता है। ये रुक-रुक कर आपके शरीर में स्किन सेल्स, रोम छिद्रों और रोग प्रतिरोधक क्षमता को प्रभावित करता रहता है। ऐसे में नींबू के सेवन से आप विटामिन सी लेकर इसको सामान्य कर सकते हैं।
7 . गाजर
नियमित स्मोकर को प्रतिदिन भरपूर मात्रा में विटामिन ए और सी की जरूरत पड़ती है। इसकी कमी से आपकी तंत्रिका कोशिकाएं, परिसंचरण और दिमाग के क्रियाकलाप काफी प्रभावित होते हैं। ऐसे में लगातार गाजर खाने से आप अपने शरीर में विटामिन ए, सी और के के स्तर को सामान्य रख सकते हैं।
8 . अनार
स्मोकिंग आपके दिल की धड़कनों, ब्लड प्रेशर को बढ़ा देता और शरीर में ऑक्सीजन लेवल को कम कर देता है। किसी में भी अगर इस तरह के लक्षण दिखाई दें, तो उसे भरपूर मात्रा में अनार का सेवन करना चाहिए। ये आपके शरीर में संचार व्यवस्था को सामान्य बनाता है और ब्लड प्रेशर व रेड ब्लड सेल्स को भी सामान्य रखता है।
9 . गेहूं की बाली
धूम्रपान आपकी रक्त वाहिकाओं को टाइट कर देती है। ऐसे में कोशिश करें कि गेहूं की बाली का सेवन करें। इसके नट्स में काफी मात्रा में विटामिन ई पाया जाता है, जो आपकी संचार प्रणाली को ठीक-ठाक बनाए रखता है।
10. गोभी
गोभी को सलीबधारी सब्जी के रूप में भी जानते हैं। विशेषज्ञों का ऐसा मानना है कि आप जितना ज्यादा इसको खाएंगे, कैंसर जैसी घातक बीमारी से उतना ही दूर रहेंगे। गोभी आइसोथियोसाइनेट और अन्य एंटीऑक्सीडेंट का एक प्राकृतिक स्रोत है, जो आपके शरीर से अनचाहे प्रदार्थों को बाहर निकाल देता है।
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