Stay away from unhealthy food
अनहेल्दी फूड की जगह पर अपने खाने पीने में साबुत अनाज, फ्रेश फ्रूट्स और वेजिटेबल्स, फिश, ऑलिव ऑयल, लहसुन, बादाम और अखरोट को इंक्लूड करें.
Sip less coffee
क्या आपको पता है कि डेली तीन से छह कप कॉफी पीने से आपका कोलेस्ट्रॉल 8-10 परसेंट तक बढ़ जाता है.
Exercise increases good cholesterol
वीक में एरोबिक एक्सरसाइज के 30 मिनट के चार सेशन से आपके हाई-डेंसिटी लिपोप्रोटीन (एचडीएल) के स्तर में इजाफा होगा. एचडीएल को गुड कोलेस्ट्रॉल भी कहा जाता है.
Keep a check on weight
वजन ज्यादा होने से आपके कोलेस्ट्रॉल का लेवेल भी बढ़ जाता है. इसलिए समय-समय पर अपना वजन चेक करते रहें. सिडेन्ट्री लाइफस्टिल से भी वेट काफी बड़ जाता है.
Stay cool
रिसचर्स के अनुसार स्ट्रेस और प्रेशर की सिचुएशन में जो लोग एनिमिटी या वॉइलेंट रिएक्शन एक्सप्रेस करते हैं, उनका एचडीएल लेवेल कम होता है. वहीं जो लोग अपोजिट कंडीशंस में अपने क्रोध को कंट्रोल करने में केपेबल होते हैं, उनका एचडीएल लेवेल ऊंचा रहता है.
Include fiber loaded food in daily diet
अपने खाने में ऐसी चीजें खाए जिसमें फाइबर ज्यादा हो. हाई फाइबर फूड जैसे ओट्स, सेब, नाशपाती और राजमा आदि को प्रायरोरिटी बेसिस पर अपने डेली डाइट में इंक्लूड करें. फाइबर से भरपूर खाने में कोलेस्ट्रॉल के लेवेल को कम करते हैं और एचडीएल के लेवेल को बढ़ाते हैं.
