डाइट को लेकर आप कितना भी कांशस रहें लेकिन एक डाइट चार्ट पर टिके रहना काफी मुश्किल है. कई बार सोशलाइज करते हुए डाइट फॉलो कर पाना 
पॉसिबल नहीं होता और जंक ईटिंग हो ही जाती है. गिल्ट फील करके अगर आप फास्ट रखते हैं या मील स्किप करते हैं तो ये आपकी दूसरी बड़ी गलती होगी. डाइटीशियन डॉ. नेहा सक्सेना कहती हैं, ‘फास्ट रखने या मील स्किप करने से आपने एक दिन पहले जो ज्यादा कैलोरीज ले ली हैं वो बर्न नहीं होंगी. हमारी बॉडी बहुत स्मार्ट होती है. मील पूरी तरह स्किप करने से आपकी बॉडी को जरूरी एनर्जी नहीं मिलेगी. इससे एनर्जी लेवल डाउन हो जाएगा और आप थकान महसूस करेंगे.’
Balance calories
अगर आपने हाई कैलोरी फूड खा लिया है तो उसके लिए अपने मन में गिल्ट न पालें. डाइट बैलेंस करने के लिए जरूरी है कि आप फौरन कैलोरी कट करें ना कि उसे लेकर सोचते रहें. अगले दिन से डाइट चार्ट को फॉलो करना शुरू कर दें. लो फैट और हाई प्रोटीन डाइट लें, साथ में ढेर सारा पानी पिएं. एक्सरसाइज थोड़ा ज्यादा करें.
Schedule for the next day
अपने अगले दिन के डाइट शेड्यूल में थोड़ा सा चेंज करें लेकिन खाना पूरा खाइए. हां, खाने में फैट वाली चीजें पूरी तरह अवॉइड करें. ब्रेकफास्ट को कतई मिस न करें. उसमें स्प्राउट्स, ओट्स वगैरह ले सकते हैं. लंच में दाल, रोटी, वेजिटेबल्स और ग्रीन सलाद लें. शाम को क्लीयर सूप ले सकते हैं. डिनर एकदम लाइट लें.
Increase exercise hours
अगर आप रेग्युलर वेट मॉनिटर करते हैं और आपको लग रहा है कि आपका वेट 600, 800 ग्राम बढ़ गया है तो अपने एक्सरसाइज शेड्यूल में आधा घंटा बढ़ा दीजिए. अगर रोज आप एक घंटे वर्कआउट करते हैं तो करीब डेढ़ घंटे करिए. कई बार वॉटर बैलेंस में चेंज आने की वजह से भी वेट बढ़ा हुआ दिखता है. अगर आप एक वीक तक इस रिजीम को फॉलो करेंगे तो जंक ईटिंग से मिली कैलोरीज को बैलेंस कर सकेंगे.
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