कानपुर (इंटरनेट डेस्क)। Running Meal: चाहते हैं कि आपका रनिंग का एनर्जी लेवल बना रहे तो मील यानी खाने को अंडर एस्टीमेट मत कीजिएगा। नहीं तो अच्छे के चक्कर में अपने साथ गलत कर बैठेंगे। रनिंग समेत किसी भी फिजिकल एक्टिविटीज में बॉडी एनर्जी की दरकार होती है। ऐसे में प्री और पोस्ट रनिंग मील लेना जरूरी होता है।
प्री रनिंग मील
प्री रनिंग मील की बात करें तो सपोज कीजिए अगर आप एक घंटे से अधिक रनिंग की प्लानिंग बनाते हैं, तो आपको खाने से पहले 30-60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट लेने का टारगेट फिक्स करना चाहिए। कई रनर्स कार्बोहाइड्रेट बेस्ड फूड लेते हैं। इसके लिए चुकंदर का रस, पानी और इलेक्ट्रोलाइट, बनाना, ओट्स, पीनट बटर, दही ले सकते हैं.
पोस्ट रनिंग मील
रनिंग के बाद आपकी बॉडी को प्रोटीन और कार्ब्स की जरूरत होती है। क्योंकि ये पोस्ट-रन रिकवरी प्रॉसेस के लिए जरूरी है. पोस्ट रनिंग मील में फल, दही, शहद, नट्स, साबुत अनाज, ब्रोकली, चॉकलेट, अनानास का जूस, ड्राई फ्रूट्स, हल्दी, टमाटर, बेरीज, बनाना, तरबूज, सफेद चना, दूध लेना चाहिए, ये मसल्स को आराम पहुंचता है. इससे शरीर को एनर्जी मिलेगी और मांसपेशियां मजबूत होंगी। इन्हें खाने का सबसे बड़ा फायदा ये होगा कि आपकी एनर्जी लॉस नहीं होगी, जिससे आपका रनिंग का एंथुसियाज्म बना रहेगा।
