जूस नहीं खाएं पूरा फल
अक्सर देखा जाता है कि लोग फलों को खाने की बजाए उनका जूस पीकर अपनी सेहत सुधारना चाहते हैं. अगर आप भी ऐसा ही करते हैं तो यकीन मानिए कि ऐसा करने से आप अपना बड़ा नुकसान कर रहे हैं. फलों को दांत से खाकर आपके जबड़े की एक्सरसाइज होती है. फलों के गूदे में मौजूद फाइबर से आपका पाचन तंत्र ज्यादा बेहतर तरीके से काम करता है. उन फलों को चुनें जिनमें पोटेशियम की मात्रा ज्यादा हो. मसलन केले, बेर, आडू, खुबानी, खरबूजे, तरबूज और संतरे में पोटेशियम की मात्रा ज्यादा होती है.
सजाएं फलों की टोकरी
आपको यह सुनने में भले ही अजीब लग सकता है लेकिन आपको अपनी डाईनिंग टेबल या फ्रिज में फलों की एक टोकरी रखनी चाहिए. इससे आप दिन में कई बार फलों का सेवन कर पाएंगे. क्योंकि फलों को पैक करके रखने से आप फल खाने के लिए विशेष मौके का इंतजार करेंगे. लेकिन बार-बार नजरों के सामने आते हुए टोकरी में रखे हुए फल आप आसानी से खा पाएंगे.
खाने में कैसे शामिल करें फल
सुबह के नाश्ते में आप केले और आडु शामिल कर सकते हैं. इसके अलावा पेनकेक्स में ब्लूबैरी को मिला सकते हैं. इसके अलावा सलाद में अन्नास मिला सकते हैं. सलाद में मेंडेरिन संतरे और अंगूरों को भी शामिल किया जा सकता है. इसके अलावा नाश्ते में आप ड्राई फ्रूट्स भी ट्राई कर सकते हैं.
