कानपुर (इंटरनेट डेस्क)। Navratri Vrat 2022 9 Day Diet Plan: नवरात्रि आ रही है। भारत में नवरात्रि त्यौहार के साथ-साथ लोगों के लिए आस्था का भी प्रतीक है। इस बार नवरात्रि सोमवार 2 अप्रैल से 11 अप्रैल तक है। नौ दिनों के इस त्यौहार में मां दुर्गा के नौ रूपों की पूजा की जाती है। ज्यादातर लोगों का मानना है कि व्रत रखने से मां दुर्गा सारी मनोकामनाएं पूरी करती हैं। लेकिन व्रत के साथ अपनी सेहत को ध्यान रखना भी जरूरी है। अक्सर व्रत के समय लोग घी से बने खाने का बहुत प्रयोग करते हैं जिसमें भारी मात्रा में फैट या कार्बोहाइड्रेट होता है। अपने शरीर को फिट रखने के लिए ताजे फलों और सब्जियों का उपयोग सबसे अच्छा तरीका माना जाता है। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब पानी पीना याद रखें। अगर आप नवरात्रि में हेल्थ के प्रति चिंतित हैं तो आइए हम आपको बताते हैं कि आप कब और क्या खायें। अपनाएं यह 9 दिन का डाइट चार्ट-
पहला दिन
सुबह- फल/दूध/भीगे हुए मेवे
नाश्ता- सेब बादाम मिल्क शेक चिया सीड्स के साथ
मिड मॉर्निंग- नारियल पानी
लंच- लौकी की सब्जी के साथ राजगिरा (ऐमारैंथ) रोटी
दोपहर के भोजन के बाद- गुड़ की लस्सी या पुदीने की छाछ
शाम- 1 कप बिना चीनी की चाय/कॉफी
रात के खाने से पहले- 1-2 फल
रात का खाना- पालक को 1/2 उबले आलू के साथ भूनें
दूसरे दिन
सुबह- फल/दूध/भीगे हुए मेवे
नाश्ता- कुट्टू पनीर चीला, हंग कर्ड डिप के साथ
मिड मॉर्निंग- अपनी पसंद के किसी भी फल के साथ नींबू पानी
दोपहर का भोजन - खीरे के सलाद और दही के साथ बेक्ड साबूदाना टिक्की
शाम- एक चुटकी सेंधा नमक के साथ पके हुए या भुने हुए मखाने के साथ पीच चाय (सेंधा नमक)
रात का खाना- मोटा कद्दू लौकी का सूप+30 मिनट के बाद 1 गिलास दूध
Navratri Vrat 2022 9 Day Diet Plan:
तीसरे दिन
सुबह- फल/दूध/भीगे हुए मेवे
नाश्ता- सब्जियों से भरा कुट्टू डोसा (कद्दू, लौकी)
मिड मॉर्निंग- मुट्ठी भर भुना हुआ मखाना + फल
लंच- उबले आलू की सब्जी के साथ सिंघाड़ा आटा रोटी
शाम- 1 कप बिना चीनी की चाय/कॉफी
रात का खाना- ड्राई फ्रूट दूध
चौथा दिन
सुबह- फल/दूध/भीगे हुए मेवे
नाश्ता- अमरनाथ डोसा + पुदीने की धनिये की चटनी
मिड मॉर्निंग- कैमोमाइल चाय
दोपहर का भोजन- शकरकंद की चाट अखरोट
लंच के बाद- जीरा वॉटर
शाम- पके हुए केले के चिप्स के साथ नारियल पानी
रात का खाना- कद्दू का सूप + पनीर के साथ मखाना भूनें
Navratri Vrat 2022 9 Day Diet Plan:
पांचवा दिन
सुबह- फल/दूध/भीगे हुए मेवे
नाश्ता - कच्चा केला (कच्चा केला) दही की सब्जी
मिड मॉर्निंग- नारियल पानी
लंच- आलू से भरी राइस इडली
लंच के बाद- अजवाइन का पानी
शाम- दही मखाना चाट
रात के खाने से पहले- ककड़ी का सलाद
डिनर - हंग कर्ड डिप के साथ बेक्ड शकरकंद कटलेट
छठे दिन
सुबह- फल/दूध/भीगे हुए मेवे
नाश्ता- साबूदाने की सब्जी की खिचड़ी + भीगे हुए बादाम
मिड मॉर्निंग- किसी भी फल के साथ नारियल पानी
दोपहर का भोजन- अरबी की सब्जी और दही के साथ कुट्टू की रोटी
दोपहर के भोजन के बाद- अजवाइन का पानी
शाम- चाय/कॉफी (बिना चीनी) + मुट्ठी भर भुनी हुई मूंगफली
रात का खाना- पनीर भरवां अमरनाथ चीला
Navratri Vrat 2022 9 Day Diet Plan:
सातवां दिन
सुबह- फल/दूध/भीगे हुए मेवे
नाश्ता- अमरनाथ + मखाना खिचड़ी
मिड मॉर्निंग- पुदीना/जीरा छाछ
दोपहर का भोजन- दही के साथ पोलेंता
लंच के बाद- जीरा वाटर
शाम- भुने हुए मखाने के साथ मोरिंगा की चाय
डिनर- घी में बना पनीर टिक्का
आठवां दिन
सुबह- फल/दूध/भीगे हुए मेवे
नाश्ता- बादाम के दूध में बनी लौकी की खीर (मिठास के लिए गुड़ का प्रयोग करें)
दोपहर का भोजन- चावल पुलाव
शाम- फलों का सलाद
रात का खाना- राजगिरा रोटी + खीरा रायता
नौवां दिन
सुबह- फल/दूध/भीगे हुए मेवे
नाश्ता- कुट्टू पनीर डोसा हंग कर्ड डिप + भीगे हुए बादाम के साथ
मिड मॉर्निंग- फल
दोपहर का भोजन- दही आलू चाट + मुट्ठी भुने मखाना
शाम- अदरक पुदीने की चाय।
रात का खाना- मूंगफली चावल
