अपनी डेली डाइट में बस थोड़ी सी ज़रूरी चीज़ों को इंक्लूड करने से आप खुद को चिलिंग विंटर्स और चेंजिंग वेदर में बीमारियों से बचा सकते हैं.
Important things in winter menu
दिन में एक बार डेयरी प्रोडक्ट ज़रूर लें. इसके लिए दूध, दही, पनीर आदि में से किसी एक ले सकते हैं.
इनमें प्रोटीन, विटामिन और मिनरल होते हैं. साथ ही कैल्शियम पाया जाता है. इन चीज़ो को खाने से हड्डियां मजबूत होती हैं.
रात को खाने के बाद दूध पीना भी सेहत के लिए अच्छा रहता है. गुनगुना दूध ज़्यादा फायदेमंद होता है. रात में दही खाना अवॉइड करिए यह आपको नुकसान कर सकता है. इससे कफ की प्रोबलम भी हो सकती है.
Green veggies build strong immunity system
हर रोज एक हरी पत्तेदार सब्जी ज़रूर खाइए. इनमें कैलोरी कम होती है. ब्रोकली, पालक, बथुआ, सरसों का साग और मेथी में आयरन, कैल्शियम, पोटेशियम और मैगनीशियम सफिशियंट क्वानटिटी में पाया जाता है.
इनमें विटामिन के, सी, ई भी होते हैं. विटामिन ‘के’ बल्ड के क्लाट्स बनने से रोकता है और आर्थराइटिस जैसी बीमारी से भी आपको बचाता है. हरी पत्तेदार सब्जियां हमारे इम्यूनिटी सिस्टम को मज़बूत बनाती हैं.
Turmeric, a healthy spice
मसालों में हल्दी का यूज़ ज़रूर करें. हल्दी को अच्छा एंटी ऑक्सीडेंट, एंटी बैक्टीरियल, पेट को साफ रखने वाला, लिवर और हृदय के लिए अच्छा माना जाता है. यह ज्वाइंट्स के दर्द को कम करती है और कैंसर के खतरे से भी बचाती है.
Amla controls cholesterol & strengthens liver
विंटर्स में आंवला सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है. इसमें विटामिन सी सफिशियंट क्वाइंटिटी में पाया जाता है. इसमें शुगर 
कम होती है और फाइबर ज़्यादा होता है, इसलिए इसे हर रोज खाने से डाइजिस्टिव सिस्टम ठीक रहता है.
आंवला लिवर को भी मज़बूत करता है और शरीर से टॉक्सिक एलिमेंट्स को बाहर निकाल देता है. आंवला जल्दी बाल पकने या बाल सफेद होने की समस्या को रोकता है. इसके अलावा कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कंट्रोल करता है.
Dry fruits keep a check on BP
ड्राय फ्रूट्स एनर्जी और न्यूट्रिशियस एलिमेंट्स से भरपूर होते हैं. इनमें ओमेगा 3 एसिड होते हैं. ये ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखते हैं. साथ ही अल्ज़ाइमर जैसी बीमारियों से बचाव करते हैं.
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