Kanpur health News: गर्मी ने बदल दिया एक्सरसाइज का पैटर्न, टाइम और डाइट चार्ट, जिम में आने वालों की संख्या 40 परसेंट तक हुई कम
भीषण गर्मी के तेवर जिम पर भी पडऩे लगे हैैं. एक्सरसाइज का पैटर्न टाइम और डाइट चार्ट सब कुछ बदल गया है. बिना वर्कआउट के ही पसीना रुक नहीं रहा है ऐसे में एक्सरसाइज के दौरान बॉडी में वाटर लेवल मेनटेन रहे इसका खास ध्यान रखा जा रहा है. अगर जिम आने वालों की संख्या की बात करें तो वह 40 परसेंट तक कम हुई है. इतना ही नहीं जिम करने के समय में भी बदलाव हुआ है. सुबह आने वाले मेंबर्स जल्दी जाने लगते हैैं.
कानपुर (ब्यूरो)। भीषण गर्मी के तेवर जिम पर भी पडऩे लगे हैैं। एक्सरसाइज का पैटर्न, टाइम और डाइट चार्ट सब कुछ बदल गया है। बिना वर्कआउट के ही पसीना रुक नहीं रहा है, ऐसे में एक्सरसाइज के दौरान बॉडी में वाटर लेवल मेनटेन रहे, इसका खास ध्यान रखा जा रहा है। अगर जिम आने वालों की संख्या की बात करें तो वह 40 परसेंट तक कम हुई है। इतना ही नहीं जिम करने के समय में भी बदलाव हुआ है। सुबह आने वाले मेंबर्स जल्दी जाने लगते हैैं। वहीं शाम को एक्सरसाइज करने वालों की बात करें तो वह भी देरी से आ रहे हैैं।
सुबह 9 बजे ही सन्नाटा
जहां एक समय सिटी के जिम सुबह 11 बजे तक खुले रहते थे, वहीं इस समय सुबह 9.30 बजे से ही सन्नाटा होना शुरू हो जाता है। ऐसे में आम समय की अपेक्षा इस समय सिटी के जिम सेंटर्स में सुबह तपिश बढ़ते ही मेंबर्स का जाना शुरू हो जाता है। इसके अलावा आम दिनों में शाम पांच बजे से मेंबर्स का आना शुरू हो जाता था। वहीं इस समय धूप तेज होने के चलते शाम छह बजे के बाद ही मेंबर्स आना शुरू कर रहे हैैं।
ट्रेनिंग टाइम भी घटाया
जिम ट्रेनर रिजवान खान बताते हैैं कि जहां वह बीते दिनों पर्सनल ट्रेनिंग (पीटी) वाले मेंबर्स को 90 मिनट एक्सरसाइज कराते थे, वहीं इस समय उस टाइम को घटाकर 45 से 60 मिनट तक कर दिया गया है। जिम करते समय सभी मेंबर्स को पानी की बोतल और इलेक्ट्राल आदि साथ लाने को कहा जा रहा है। मेंबर्स लेकर भी आ रहे हैैं। जिम में जहां एक ओर सुबह जल्दी सन्नाटा हो जा रहा है वहीं, देर रात तक जिम करने वालों की संख्या बढ़ी है।
लाइटवेट एक्सरसाइज
जिम सेंटर्स में इस समय फैट लॉस के लिए लोग वर्कआउट कर रहे हैैं। हैवी वेट वर्कआउट के स्थान पर लाइट वेट एक्सरसाइज की जा रही हैं और बॉडी से फैट कटिंग के लिए खासतौर पर कार्डियो करवाया जा रहा है। फिटनेस एक्सपर्ट शाहनवाज आलम का कहना है कि गर्मियों में वातावरण व शरीर दोनों का तापमान बढ़ा हुआ रहता है। इससे बचने के लिए सुबह या शाम को ठंडक में इनडोर लाइट एक्सरसाइज करना ज्यादा बेहतर होता है। यह समय शरीर के एक्स्ट्रा फैट को खत्म करने के लिए बेहद कारगर होता है। इसलिए वॉकिंग, रनिंग, साइकिलिंग, एब्स और साइड डंबल जैसे वर्कआउट इन दिनों अधिक कराई जा रही है। वहीं शोल्डर, चेस्ट, आम्र्स, बैक और थाइज के लिए की जाने वाली एक्सरसाइज में लाइटवेट के साथ रिपीटेशन को बढ़ाया गया है।
फिटनेस ट्रेनर करन कपूर ने बताया कि गर्मियों में एक्सरसाइज के साथ डाइट का भी ख्याल रखना चाहिए। ऐसे में जिम आने वालों का डाइट चार्ट भी बदला गया है। प्रोटीन को पूरा करने के लिए चिकन और अंडों को कम किया गया है। इसके स्थान पर पनीर, सोयाबीन और मूंग की दाल को शामिल किया गया है। बॉडी में वाटर लेवल को मैनेज करने के लिए तरबूज, खीरा और ककड़ी को डाइट चार्ट में जगह दी गई है। वाटर लेवल और बीपी का रखें ध्यान
इस भीषण गर्मी में एक्सरसाइज करते समय वाटर लेवल और बीपी का ध्यान रखना जरुरी है। जीएसवीएम मेडिसीन डिपार्टमेंट के प्रो। (डॉ.) एसके गौतम बताते हैैं कि कोशिश करें सुबह और शाम टेंप्रेचर कम होने पर ही एक्सरसाइज करें। करते समय गला सूखने पर पानी पीते रहें। साथ में इलेक्ट्राल भी रखें। इतना ही नहीं पसीना ओवर न बहाएं। पसीना बहने पर शरीर से नमक भी कम होता है। वर्कआउट टाइम को भी इस समय कम रखें।
