Board Exams 2023 : ग्रीन वेजिटेबल और हेल्दी डाइट करेंगी सुस्ती से फाइट, एग्जाम टाइम में स्टूडेंट्स की कैसी हो डाइट?
जंक फूड से तौबा कीजिए क्योंकि हरी सब्जियां खाकर ही आपको बोर्ड एग्जाम में अच्छे माक्र्स दिलाएगा. सीबीएसई आईसीएससीई और यूपी बोर्ड एग्जाम 15-16 फरवरी से स्टार्ट हो रहे हैं.
गोरखपुर (ब्यूरो)।बोर्ड एग्जाम का प्रेशर अब स्टूडेंट्स पर भी दिखने लगा है। डाइटीशियन की मानें तो इस समय एक अच्छी डाइट स्टूडेंट को रिफ्रेश करेगी। साथ ही इस मौसम में आने वाली सुस्ती को भी भगाकर फुर्ती प्रदान करेगी। आइए डाइटीशियन से जानें कि स्टूडेंट का एग्जाम टाइम में क्या खाना चाहिए और किससे परहेज करना चाहिए। एग्जाम टाइम में लगती है भूखडाइटीशियन अकांक्षा अग्रवाल ने बताया कि एग्जाम टाइम में स्टूडेंट को भूख अधिक लगती है। इस समय थोड़ी-थोड़ी देर पर बच्चों को कुछ ना कुछ खाते-पीते रहना चाहिए। इससे कंस्ट्रेशन बना रहता है और बच्चों के अंदर एनर्जी भी बनी रहती है। पेरेंट्स को खासतौर से इस समय बच्चों पर पूरा ध्यान देना होगा। कुछ भी खाने से बच्चें परहेज करें और उनके चेहरे के भाव को समझना होगा। डिहाइड्रेशन से बचाता है कोकोनट वॉटर
डॉ। नेहा प्रसाद बताती हैं कि स्टूडेंट को डेली 12-14 ग्लास पानी जरूर पीना चाहिए। पानी बॉडी को डिहाइड्रेशन से बचाता है, जिससे कंस्ट्रेशन डिस्टरबेंस नहीं होती है। एग्जाम टाइम में स्टूडेंट को कोकोनट वॉटर डेली लेना चाहिए। इसमें इलेक्ट्रोलेट्स होते हैं, जो डिहाइड्रेशन से बचाते हैं। कोकोनट वॉटर में जिंक, सोडियम, पोटैशियम, मैग्नीशियम, क्लोराइड भरपूर होने से, बॉडी के लिए जरूरी आयंस इसी से मिल जाते हैं।
ब्रेन बूस्ट करता है ड्राईफ्रूट डॉ। नेहा ने बताया कि हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन अधिक करें। पालक, बथुआ, मेथी में से कोई एक अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। ड्राईफ्रूट्स और नट्स से ओमेगा 3 मिलता है। ये ब्रेन बूस्ट करने हेल्पफुल होता है। डेली 4-6 बादाम खाने से बॉडी और ब्रेन की जरूरत को पूरा करता है। इसके साथ ही साबुत अनाज, चना और भूजा, जिंक और फॉसफोरस से भरपूर होता है, इसका शाम में सेवन कर सकते हैं। इम्युनिटी बढ़ाते हैं फ्रूट्स और वेजिटेबलडाइटीशियन श्रेया कुशवाहा का कहना है कि स्टूडेंट को अपनी डाइट में फ्रूट्स और वेजिटेबल जरूर शामिल करना चाहिए। इसमें फैटोकेमिकल्स भरपूर होते हैं। ये हमारी बॉडी के इम्यूनिटी पॉवर को बनाए रखता है। साथ ही विटामिन और मिनिरल्स का अच्छा सोर्स होता है। इस वजह से मल्टीविटामिन और खासतौर से विटामिन सी का भी अच्छा स्त्रोत होता है। बच्चों को एनर्जेटिक बनाते हैं ये फूड- हरी सब्जियां - फैटी फिश- एग्स- अनाज- हल्दी- कद्दू के बीज-ओट्स-एप्पल - ऑरेंज- केला -12-14 ग्लास पानी- कोकोनट वॉटरस्टूडेंट ऐसे फूड करें अवाइडमैदाकूकीजकेक्सपास्तानूडल्सपिज्जापॉपकार्नजंक फूडइस टाइम पर इतना लें डाइट
ब्रेकफास्ट- 2 अंडे, एक सेबलंच- खाने में शामिल करें ग्रीन वेजिटेबल और अनाजइवनिंग- टोमैटो सूप देर तक फ्रेश रखता है।डिनर- हाई प्रोटीन डिनर में शामिल करें दाल, राजमासोने से पहले हल्दी वाला दूध पीएं।हाईलाइट्स - यूपी बोर्ड एग्जाम देंगे स्टूडेंट- 1,50281सीबीएसई बोर्ड एग्जाम देंगे स्टूडेंट- 27000आईसीएससीई बोर्ड एग्जाम देंगे स्टूडेंट- 5000यूपी बोर्ड स्कूल- 489सीबीएसई स्कूल- 123आईसीएससीई स्कूल- 25एग्जाम टाइम में स्टूडेंट कुछ भी खाने से बचें। बच्चों की खराब डाइट उन्हें सुस्त बनाती है। जब अच्छी डाइट लेते हैं तो दिमाग भी तेज चलता है और सुस्ती दूर हो जाती है।अकांक्षा अग्रवाल, डाइटीशियनघर पर रहने के दौरान अक्सर देखा गया है कि बच्चे पानी पीने कम पीते हैं। एग्जाम टाइम में बच्चों को ध्यान देना होगा डेली भरपूर पानी का सेवन और कोकोनट वॉटर भी पीना चाहिए। डॉ। नेहा प्रसाद, डाइटीशियन हम जैसा खाते हैं, वैसा ही असर हमारी बॉडी पर होता है। इसलिए एग्जाम टाइम में बहुत जरूरी है कि बच्चे जंक फूड से बचें। खाने की डाइट में प्रोीटनयुक्त अनाज का सेवन करेगा। - श्रेया कुशवाहा, डाइटीशियन
