बोर्ड एग्जाम : हद से ज्यादा न लें बोर्ड एग्जाम की टेंशन
यूपी बोर्ड और आईसीएसई बोर्ड 10 वीं व 12 वीं के एग्जाम में 22 फरवरी से शुरू होने जा रहे हैं. जबकि सीबीएसई के एग्जाम शुरू हो चुके हैं. इसको लेकर मनोवैज्ञानिक काउंसलर और टीचर्स ने अब स्टूडेंट्स को कुछ भी नया नहीं पढऩे सलाह दी है. एक्सपर्ट ने स्टूडेंट्स को एग्जाम में बेहतर परफॉर्मेंस करते हुए कहा है कि शांत रहें और नींद पूरी लें. ऐसे में स्वस्थ रहना जरूरी है. स्टूडेंट्स इसे बोर्ड एग्जाम की तरह नहीं बल्कि सामान्य परीक्षा की तरह समझें तो तनाव नहीं होगा.
आगरा(ब्यूरो)। स्टूडेंट्स में एग्जाम की टेंशन और दबाव कम करने के लिए मनोवैज्ञानिक काउंसलर के पास रोजाना सैकड़ों कॉल्स आ रहे हैं। ऐसे में एक्सपर्ट उनकी काउंसलिंग के लिए फोन पर ही टेंशन मुक्त रहने के टिप्स शेयर कर रहे हैं। मनोवैज्ञानिक काउंसलर प्रोफेसर रचना सिंह का कहना है कि इन दिनों स्टूडेंट्स के फोन कॉल्स की संख्या दोगुना हो गई है। हर दिन सैकड़ों कॉल्स आ रहे हैं। जनवरी से लेकर अब तक चार सौ से अधिक कॉल आए हैं। स्टूडेंट्स यही पूछ रहे हैं कि एग्जाम के डर से न तो नींद आ रही है और न ही भूख लग रही है, ऐसे में कैसे तैयारी करें कि पास हो जाएं।
बच्चों के स्वास्थ्य पर ध्यान दें पेरेंट्स
काउंसलर स्टूडेंट्स को समय प्रबंधन के साथ योग और खेल के जरिए टेंशन फ्री रहने की सलाह दे रहे हैं। साथ ही रोजाना 15 मिनट का योग व प्राणायाम करने की सलाह भी शेयर कर रहे हैं। स्टूडेंट्स को पढ़ाई के साथ-साथ खेलने और अपने अन्य कार्य के जरिए मन को एकाग्र करने के लिए कह रहे हैं। इसके अलावा भरपूर नींद और खान-पान के लिए भी बच्चों पर ध्यान देने के लिए पेरेंट्स को कहा जा रहा है।
एग्जाम सॉल्व करने के टिप्स
पिछले पांच वर्षों के प्रश्न पत्रों को हल करें। पाठ्यक्रम के अनुसार सिलेबस को पूरा करें। उसके प्वाइंट््स बनाएं और टॉपिक पर फोकस करें। सारे कॉन्सेप्ट््स क्लीयर कर याद करें और कम से कम चार बार रिवीजन करें।
-नींद पूरी लें और पौष्टिक आहार लें.
- इस समय स्क्रीन का समय जीरो करें.
-देर रात जागने का प्रयास नहीं करें.
-खुद पर भरोसा रखें कि आपकी तैयारी पूरी है.
-खुद से अधिक अपेक्षाएं नहीं पालें.
पेरेंट्स करें यह
-बच्चों से अच्छा संवाद स्थापित करें.
-बच्चों को तीखे कमेंट न दें.
-बच्चों की नींद और डाइट का विशेष ध्यान दें.
-बच्चों के साथ रहें सहज कि वह बता सकें पेपर कैसा गया.
-बच्चों की दूसरों से तुलना नहीं करें.
नींद बहुत जरूरी है। 15 मिनट का योग व प्राणायाम जरूर करें। देर रात जागने के लिए कुछ भी उपयोग न करें। अपने स्वास्थ्य पर पूरा ध्यान दें। इसे सामान्य एग्जाम की तरह समझकर दें।
प्रो। पूनम तिवारी, मनोवैज्ञानिक
भारी भोजन बिल्कुल न करें। सात्विक भोजन करें और पानी पिएं। इससे उनकी सेहत सही रहेगी और पढ़ाई में मन लगेगा। अखरोट, दूध, प्रोटीन और एंटी-ऑक्सीडेंट फूड, नट्स हमेशा लाभदायक हैं।
सुरभि उपाध्याय, डाइटिशियन
रामानंद चौहान, डिस्ट्रिक कोआर्डिनेटर