गर्भवती महिलाओं के लिए 5 खास योगासन
विश्व योग दिवस के मौके पर पूरा देश इस दिन को मनाने की तैयारी कर रहे हैं। इस मौके पर हम गर्भवती स्त्रियों के लिए पांच खास योगासन लाएं है जिससे उन्हें काफी मदद मिल सकती है। आइए देखें कैसे किए जा सकते हैं यह आसन...
वक्रासन यानी टिव्स्टेड पोजइस पोज को करने के लिए आपको अपने पैरों को सीधे अपनी नाक की सीध में फैलाना होगा। इसके बाद सांस लेते अपने हाथों को कंधों तक ऊपर उठाना है। ऐसा करने के बाद आपको सांस छोड़ते हुए अपने शरीर के अग्रभाग को पीछे की ओर मोड़ना होगा। इसके साथ साथ अपनी बाहों को भी पीछे की ओर ले जाना होगा। लेकिन इस योगासन में आपको अपने घुटनों को मोड़ने से बचना चाहिए। इसके बाद सांस छोड़ते हुए अपने कंधों को बिना झुकाए वापस पुराने वाले पोज में आना है। उत्कतासन यानी चेयर पोजइस आसन को करने के लिए आपको सबसे पहले सीधा खड़ा होना होगा। इसके बाद धीरे-धीरे कुर्सी पर बैठने के अंदाज में आपको अपने घुटनों को मोड़ते जाना है। फिर आपको अपने हाथों को नमस्कार की मुद्रा में सीधा उठाकर ऊपर की ओर ले जाना है।
कोणासन यानी एंगल आसन
अगर आप अपनी कमर को लचीला और पतला बनाए रखना चाहती हैं तो आप कोणासन करें। इस आसन को करने के लिए आपको अपने पैरों में 24 इंच की दूरी के साथ खड़ा होना है। इसके बाद सांस लेते हुए अपने सीधे हाथ को ऊपर उठाते हुए बाईं तरफ झुकाने की कोशिश करें। इसके बाद सामान्य रूप में आते हुए सांस छोड़ना शुरु करें। प्रयंकासन यानी हेम पोजअगर आप अपनी थाईज की मांसपेशियों को मजबूती देना चाहते हैं तो आप प्रयंकासन ट्राई कर सकते हैं। इसके लिए आपको बस अपनी पीठ के बल लेटना है। इसक बाद अपने दाएं घुटने को दूसरी तरफ मोड़ते हुए ले जाना है। इसके बाद जितनी देर आप ऐसा कर सकें उतना ही बेहतर है। पर्वर्तासन यानी माउंटेन पोजपर्वर्तासन यानी माउंटेन पोज आपके बॉडी पोश्चर को सुधारने में काफी मदद करता है। इसके लिए आपको योगा मैट पर बैठकर सीधे बैठना है और सांस लेनी है। इसके बाद सांस लेते हुए अपनी बाहों को ऊपर की ओर नमस्कार मुद्रा में ले जाना है।