ये 6 steps करेंगे cholesterol को कम
मेडिकल साइंस के इस फैक्ट से आप शायद अवेयर ही होंगी कि ब्लड में कोलेस्ट्रॉल के लेवेल के बढ़ने से हाई ब्लडप्रेशर और और कई सारी और हार्ट डिसीसेस के होने का खतरा बढ़ जाता है लेकिन कुछ बातों का ध्यान रख के और उन्हें फॉलो करके आप बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल के लेवेल को कम करके इसे कंट्रोल कर सकते हैं.
Stay away from unhealthy foodअनहेल्दी फूड की जगह पर अपने खाने पीने में साबुत अनाज, फ्रेश फ्रूट्स और वेजिटेबल्स, फिश, ऑलिव ऑयल, लहसुन, बादाम और अखरोट को इंक्लूड करें. Sip less coffeeक्या आपको पता है कि डेली तीन से छह कप कॉफी पीने से आपका कोलेस्ट्रॉल 8-10 परसेंट तक बढ़ जाता है.Exercise increases good cholesterolवीक में एरोबिक एक्सरसाइज के 30 मिनट के चार सेशन से आपके हाई-डेंसिटी लिपोप्रोटीन (एचडीएल) के स्तर में इजाफा होगा. एचडीएल को गुड कोलेस्ट्रॉल भी कहा जाता है.Keep a check on weightवजन ज्यादा होने से आपके कोलेस्ट्रॉल का लेवेल भी बढ़ जाता है. इसलिए समय-समय पर अपना वजन चेक करते रहें. सिडेन्ट्री लाइफस्टिल से भी वेट काफी बड़ जाता है.Stay cool
रिसचर्स के अनुसार स्ट्रेस और प्रेशर की सिचुएशन में जो लोग एनिमिटी या वॉइलेंट रिएक्शन एक्सप्रेस करते हैं, उनका एचडीएल लेवेल कम होता है. वहीं जो लोग अपोजिट कंडीशंस में अपने क्रोध को कंट्रोल करने में केपेबल होते हैं, उनका एचडीएल लेवेल ऊंचा रहता है. Include fiber loaded food in daily diet
अपने खाने में ऐसी चीजें खाए जिसमें फाइबर ज्यादा हो. हाई फाइबर फूड जैसे ओट्स, सेब, नाशपाती और राजमा आदि को प्रायरोरिटी बेसिस पर अपने डेली डाइट में इंक्लूड करें. फाइबर से भरपूर खाने में कोलेस्ट्रॉल के लेवेल को कम करते हैं और एचडीएल के लेवेल को बढ़ाते हैं.