नवरात्र के नौ दिन के व्रत में सेहत ना हो जाए नजर अंदाज
आज से नवरात्र शुरू हो गए हैं। पूरे देश में कई लोग नवरात्र के अवसर पर नौ दिन के व्रत करते हैं। ये एक नजर से अच्छा तरीका है अपनी बॉडी को फिट और हैल्दी रखने का बस आपको कुछ खास बातों का ख्याल रखना होगा। व्रत आपकी श्रद्धा से जुड़े होत हैं पर आस्था के जनून में सेहत को नजर अंदाज ना करें। जानें कैसे रखें नवरात्रि के नौ दिनों में अपनी सेहत का ख्याल।
पानी की कमी ना होने दें
सबसे अहम बात है कि नौ दिन व्रत में अपने शरीर में पानी की बिलकुल कमी ना आने दें। कम से कम 8 से छह गिलास तक पानी जरूर पियें। ऐसे फल खायें जिनमें वाटर कंटेंट ज्यादा हो।
थोड़ा थोड़ा नियमित अंतराल पर खायें
व्रत के दौरान लोग अक्सर सिर्फ एक टाइम खाने का नियम बना लेते हैं ऐसा ना करें। थोड़े थोड़े अंतराल पर कुछ ना कुछ खाते रहें। पेट का लगातार खाली रहना जहां एसिडिटी बनाता है वहीं बहुत देर बाद एक साथ ज्यादा सा खाना भी नुकसानदेह होता है।
कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य खयें
व्रत के दौरान शरीर में कार्बोहाइड्रेट की कमी ना होने दें इसके लिए हाई कार्बोहाइड्रेट डाइट जैसे आलू और साबुतदाना को पालक, पत्तागोभी और टमाटर आदि के साथ खाने में शामिल करें।
दूध दही को खाने में शामिल करें
नवरात्रि के व्रत में खाने में दूध, दही और मेवों को जरूर शामिल करें। किसी भी चीज का मिल्क शेक, लस्सी और मेवे खास तौर पर भीगे हुए बादाम जरूर खाइए।
डाइट चार्ट बना लें
बेहतर होगा की व्रत के दौरान कब क्या खाना है उसका एक डाइट चार्ट बना लें। इससे व्रत भी चलता रहेगा और सेहत भी नजर अंदाज नहीं होगी। जैसे ब्रेक फास्ट में क्या लेना है ये तय करें। इसमें आप स्किम्ड मिल्क के साथ फल ख सकते हैं। एक गिलास दूध और चारपांच भीगे बादाम खा सकते हैं। इसी तरह लंच में साबुदाने के बड़े और चटनी दही के साथ खा सकते हैं। या किसी दिन कुटु की पूरी और आलू की व्रत वाली सब्जी और दही खा सकते हैं। ऐसे और भी विकल्प हैं। शाम को ग्रीन टी और थोड़ से सुखे मेवे ले सकते हैं। या सादी चाय और बेक्ड चिप्स या रोस्टेड मखाने भी खये जा सकते हैं। इसी तरह डिनर में दूध के साथ पनीर टिक्का और फलों या सब्जियों का सलाद खा सकते हैं।
