Navratri Vrat 2022 9 Day Diet Plan: नवरात्रि में कैसे रखें अपना ध्यान, अपनाए 9 दिन का यह डाइट चार्ट
Navratri Vrat 2022 9 Day Diet Plan: नवरात्रि में सब मां दुर्गा की पूजा करते हैं और व्रत रखते हैं। लेकिन इस दौरान स्वास्थ्य का ध्यान रखना भी एक चुनौती है ऐसे में शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने के साथ-साथ अपने शरीर को फिट रखने के लिए ताजे फलों और सब्जियों का उपयोग सबसे अच्छा तरीका माना जाता है। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब पानी पीना याद रखें।
कानपुर (इंटरनेट डेस्क)। Navratri Vrat 2022 9 Day Diet Plan: नवरात्रि आ रही है। भारत में नवरात्रि त्यौहार के साथ-साथ लोगों के लिए आस्था का भी प्रतीक है। इस बार नवरात्रि सोमवार 2 अप्रैल से 11 अप्रैल तक है। नौ दिनों के इस त्यौहार में मां दुर्गा के नौ रूपों की पूजा की जाती है। ज्यादातर लोगों का मानना है कि व्रत रखने से मां दुर्गा सारी मनोकामनाएं पूरी करती हैं। लेकिन व्रत के साथ अपनी सेहत को ध्यान रखना भी जरूरी है। अक्सर व्रत के समय लोग घी से बने खाने का बहुत प्रयोग करते हैं जिसमें भारी मात्रा में फैट या कार्बोहाइड्रेट होता है। अपने शरीर को फिट रखने के लिए ताजे फलों और सब्जियों का उपयोग सबसे अच्छा तरीका माना जाता है। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब पानी पीना याद रखें। अगर आप नवरात्रि में हेल्थ के प्रति चिंतित हैं तो आइए हम आपको बताते हैं कि आप कब और क्या खायें। अपनाएं यह 9 दिन का डाइट चार्ट-पहला दिनसुबह- फल/दूध/भीगे हुए मेवेनाश्ता- सेब बादाम मिल्क शेक चिया सीड्स के साथमिड मॉर्निंग- नारियल पानीलंच- लौकी की सब्जी के साथ राजगिरा (ऐमारैंथ) रोटीदोपहर के भोजन के बाद- गुड़ की लस्सी या पुदीने की छाछ
शाम- 1 कप बिना चीनी की चाय/कॉफीरात के खाने से पहले- 1-2 फलरात का खाना- पालक को 1/2 उबले आलू के साथ भूनेंदूसरे दिनसुबह- फल/दूध/भीगे हुए मेवेनाश्ता- कुट्टू पनीर चीला, हंग कर्ड डिप के साथमिड मॉर्निंग- अपनी पसंद के किसी भी फल के साथ नींबू पानीदोपहर का भोजन - खीरे के सलाद और दही के साथ बेक्ड साबूदाना टिक्कीशाम- एक चुटकी सेंधा नमक के साथ पके हुए या भुने हुए मखाने के साथ पीच चाय (सेंधा नमक)रात का खाना- मोटा कद्दू लौकी का सूप+30 मिनट के बाद 1 गिलास दूधNavratri Vrat 2022 9 Day Diet Plan:तीसरे दिनसुबह- फल/दूध/भीगे हुए मेवेनाश्ता- सब्जियों से भरा कुट्टू डोसा (कद्दू, लौकी)मिड मॉर्निंग- मुट्ठी भर भुना हुआ मखाना + फललंच- उबले आलू की सब्जी के साथ सिंघाड़ा आटा रोटीशाम- 1 कप बिना चीनी की चाय/कॉफीरात का खाना- ड्राई फ्रूट दूधचौथा दिनसुबह- फल/दूध/भीगे हुए मेवेनाश्ता- अमरनाथ डोसा + पुदीने की धनिये की चटनीमिड मॉर्निंग- कैमोमाइल चायदोपहर का भोजन- शकरकंद की चाट अखरोटलंच के बाद- जीरा वॉटरशाम- पके हुए केले के चिप्स के साथ नारियल पानी
रात का खाना- कद्दू का सूप + पनीर के साथ मखाना भूनेंNavratri Vrat 2022 9 Day Diet Plan:पांचवा दिनसुबह- फल/दूध/भीगे हुए मेवेनाश्ता - कच्चा केला (कच्चा केला) दही की सब्जीमिड मॉर्निंग- नारियल पानीलंच- आलू से भरी राइस इडलीलंच के बाद- अजवाइन का पानीशाम- दही मखाना चाटरात के खाने से पहले- ककड़ी का सलादडिनर - हंग कर्ड डिप के साथ बेक्ड शकरकंद कटलेटछठे दिनसुबह- फल/दूध/भीगे हुए मेवेनाश्ता- साबूदाने की सब्जी की खिचड़ी + भीगे हुए बादाममिड मॉर्निंग- किसी भी फल के साथ नारियल पानीदोपहर का भोजन- अरबी की सब्जी और दही के साथ कुट्टू की रोटीदोपहर के भोजन के बाद- अजवाइन का पानीशाम- चाय/कॉफी (बिना चीनी) + मुट्ठी भर भुनी हुई मूंगफलीरात का खाना- पनीर भरवां अमरनाथ चीलाNavratri Vrat 2022 9 Day Diet Plan:सातवां दिनसुबह- फल/दूध/भीगे हुए मेवेनाश्ता- अमरनाथ + मखाना खिचड़ीमिड मॉर्निंग- पुदीना/जीरा छाछदोपहर का भोजन- दही के साथ पोलेंतालंच के बाद- जीरा वाटरशाम- भुने हुए मखाने के साथ मोरिंगा की चायडिनर- घी में बना पनीर टिक्काआठवां दिनसुबह- फल/दूध/भीगे हुए मेवेनाश्ता- बादाम के दूध में बनी लौकी की खीर (मिठास के लिए गुड़ का प्रयोग करें)
दोपहर का भोजन- चावल पुलाव
शाम- फलों का सलादरात का खाना- राजगिरा रोटी + खीरा रायतानौवां दिनसुबह- फल/दूध/भीगे हुए मेवेनाश्ता- कुट्टू पनीर डोसा हंग कर्ड डिप + भीगे हुए बादाम के साथमिड मॉर्निंग- फलदोपहर का भोजन- दही आलू चाट + मुट्ठी भुने मखानाशाम- अदरक पुदीने की चाय।रात का खाना- मूंगफली चावल