ऑफिस में नींद से परेशान, अपनाएं यह चार नुस्खे
अगर आप ऑफिस में काम करते-करते नींद के झौकों से घिर जाते हैं. तो आप यह चार नुस्खों को आजमाकर दिन में आने वाली नींद से छुटकारा पा सकते हैं. आइए जानें इन चार नुस्खों को...
रात में लें पर्याप्त नींदअगर आप देर रात तक जागने वाले शख्स हैं तो आपको सबसे पहले अपने शेड्यूल में थोड़ा बदलाव करना होगा. आपको अपने लिए रोजाना 9 घंटे की नींद का बंदोबस्त करना पड़ेगा. स्लीप स्पेशलिस्ट्स के अनुसार वयस्कों को रोजाना मिनिमम आठ घंटे और टीनएजर्स को 9 घंटे नींद की जरूरत होती है. इसलिए अगर आप पांच या छह घंटें की नींद को काफी मान रहे हैं तो अपने नींद के घंटों को बढ़ा लीजिए. बचा कर रखें अपना बिस्तर
स्लीप डिस्ऑर्ड्स का इलाज करने वाले डॉक्टर्स के अनुसार एक अच्छी नींद के लिए बिस्तर को हर तरह के विघ्नों से बचा कर रखना चाहिए. ऐसे में आपको अपने बेड पर पढ़ने, टीवी देखने, स्मार्टफोन यूज करने, गेम खेलने, लैपटॉप यूज करने और गाने सुनने की कोशिश नहीं करनी चाहिए. सोने से पहले इन चीजों को इस्तेमाल करने से आपकी नींद आपसे कोसों दूर भाग सकती हैं. इसलिए सोने के लिए जाने से थोड़ी देर पहले ही इन चीजों का इस्तेमाल बंद कर दें.
अक्सर लोगों को सोने के लिए एल्कोहल का सेवन करते देखा जा सकता है. लेकिन डॉक्टर्स का कहना है कि एल्कोहल लोगों को सोने में हेल्प तो करती है लेकिन इससे आप गहरी नींद लेने से वंचित रह जाते हैं. एल्कोहल पीकर सोने के बाद जब आप उठते हैं तब भी आप ताजगी महसूस नहीं करते हैं. ऐसे में रात की अधुरी नींद आपको ऑफिस में आकर घेर लेती है.