अच्छी तरह टहलने के 3 एक्सक्लुसिव टिप्स
अगर आपने दोस्तों रिश्तेदारों या डॉक्टर के कहने पर रोज सुबह टहलने भी लगे हैं तब भी यकीन मानिए मॉर्निंग वॉक आपको इतनी जल्दी फायदा देने वाला नहीं है क्योंकि यह संभव है कि आप गलत ढंग से टहल रहे हैं। इसलिए अभी चेक करिए कहीं आप गलत मॉर्निंग वॉक तो नहीं कर रहे।
90 डिग्री पर रखें हाथों कोमॉर्निंग वॉक की पहली शर्त यह है कि आप अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें। इससे आपकी गर्दन भी सीधी रहेगी और आप अलर्ट होकर वॉक कर पाएंगे। इसके साथ ही हाथों को कोहनियों से 90 डिग्री के एंगल पर रखें। इसके दौड़ने की स्वाभाविक प्रक्रिया की तरह अपने हाथों को आगे पीछे चलाना शुरु कर दें। इससे आपकी टहलने की स्पीड बढ़ जाएगी। डॉक्टरों के अनुसार भी अच्छी हेल्थ के लिए ब्रिस्क वॉक करनी चाहिए। इससे आप थोड़ी सी देर में ही अच्छी खासी दूरी भी तय कर लेंगे और आपके शरीर की सभी मांसपेशियां भी एक्टिव हो जाएंगी।एड़ियां पहले पड़ें जमीन पर
मॉर्निंग वॉक की दूसरी शर्त यह है कि टहलने के दौरान दौड़ने की तरह आपकी एड़ियां तलवों से पहले जमीन पर पड़ती हैं। एड़ियों के पहले पड़ने की वजह से आप जमीन के अगेंस्ट बल लगा पाते हैं और आप तेजी से आगे बढ़ जाते हैं। प्राकृतिक रूप से इसीलिए आपकी एड़ियों का बेस ज्यादा मजबूत और गोलाई लिए होता है और तलवों का आकार चपटा होता है क्योंकि तलवे आपको जमीन पर पकड़ देते हैं। इसलिए टहलते समय भी आप स्ट्रेट चलते हुए एड़ियों को पहले रखते हुए चलेंगे। यूज करें पीडोमीटर
अगर आप टहलते हुए अपना वजन घटाना चाहते हैं तो आपको अपने टहलने को एनालाइज करना होगा। इसके लिए आप अपने स्मार्टफोन में पीडो मीटर एप इंस्टॉल कर सकते हैं।। इससे आप यह पता कर पांएगे कि एक दिन में आपने कितनी दूरी तय की। इसके साथ ही रेगुलेरली आप कितनी कैलोरी बर्न कर रहे हैं।
