नई दिल्ली (आईएएनएस लाइफ)। कुछ ही घंटों बाद नए साल की शुरुआत हो जाएगी। इसको लेकर लोग काफी उत्साहित हैं। फिट रहना नए साल का एक सबसे बड़ा रिजोल्यूशन है लेकिन आपके शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कितनी एक्टिविटीज, पोषण और आराम की आवश्यकता है, क्या आप इसके बारे में जानते हैं? हम आपको नए साल के सबसे पॉपुलर रिजोल्यूशन के बारे में बताने जा रहे हैं...
एक्सरसाइज
पारस हॉस्पिटल की वरिष्ठ डाइइटिशन नेहा पठानिया बताती हैं कि एक दिन में कम से कम 30 मिनट का एक्सरसाइज आवश्यक है। दिशानिर्देशों के अनुसार, लोगों को सप्ताह में पांच दिन व्यायाम करना चाहिए, चाहे वह योग या तेज चलना ही क्यों न हो। 10,000 कदम चलने की कोशिश करें लेकिन प्रत्येक दिन कम से कम 5,000 कदम सकारात्मक रूप से पूरा करें। वहीं, फिटर्निटी की वाईस प्रेसिडेंट धरा तन्ना बताती हैं कि सप्ताह में कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण एक्सरसाइज को संयोजित करना सही है और अपने व्यायाम की दिनचर्या को छोटे हिस्सों में बांट लेना चाहिए। इसके अलावा लंबे समय तक बैठने से बचें क्योंकि बैठने से हमारी चयापचय दर कम हो जाती है।
खान पान रखें सही
वहीं, स्वास्थ्य ठीक रखने के लिए विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्लूएचओ) हर दिन फल और सब्जियां खाने की सलाह देता है। डब्लूएचओ कहता है, 'ऊर्जा का सेवन(कैलोरी) ऊर्जा व्यय के साथ संतुलन में होना चाहिए। वजन बढ़ने से बचने के लिए, एनर्जी के रूप में फैट का सेवन 30 प्रतिशत से अधिक नहीं होनी चाहिए। इसके अलावा सैचुरेटेड फैट्स का सेवन कुल ऊर्जा सेवन का 10 प्रतिशत से कम होना चाहिए। डब्लूएचओ ने कहा कि नमक का सेवन प्रति दिन 5 ग्राम से कम रखना (प्रति दिन 2 ग्राम से कम सोडियम सेवन के बराबर) उच्च रक्तचाप को रोकने में मदद करता है और साथ ही वयस्क आबादी में हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करता है।
सोना जरुरी
मैक्स स्मार्ट सुपर स्पेशलिटी अस्पताल में वरिष्ठ सलाहकार मनोचिकित्सक डॉ. मधुसूदन सिंह सोलंकी ने कहा, 'अपने शरीर को आराम करने के लिए पर्याप्त समय दें, जिसके लिए सोना जरूरी है। नींद हमारे जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जो मानव जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा है। नींद के दौरान शरीर में प्रमुख प्रक्रियाएं होती हैं। हमारे मस्तिष्क और शरीर को सामान्य तौर पर उचित कार्य के लिए 6-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। सोने से एक घंटे पहले मोबाइल फोन या स्क्रीन का उपयोग न करें, इसके बजाय एक किताब पढ़ें या धीमी गति से सुखदायक संगीत सुनें, सोने से पहले स्नान करना ठीक है, दिन के समय में न सोएं, देर शाम को जबरदस्त एक्सरसाइज से बचें और मेडिटेशन की कोशिश करें। हर रोज कम से कम 15-20 मिनट मेडिटेशन करें।
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