Exercise के लिए निकालें वक्त
Exercise के नाम पर पुरुषों को अक्सर कहते सुना जाता है कि उन्हें रोजाना Exercise करने का टाइम नहीं मिलता है या फिर वह एक शेड्यूल के मुताबिक व्यायाम नहीं कर सकते हैं. लेकिन किसी भी व्यायाम से इच्छित रिजल्ट्स प्राप्त करने के लिए जरूरी है कि आप उसे नियमित करें. ऐसे में आपके लिए सबसे पहली एक्सरसाइज अपने फिटनेस शेड्यूल के लिए समय निकालना है.
स्पाइन स्ट्रेचिंग से नहीं होता कमर दर्द
कमरदर्द से बचने के लिए स्पाइन स्ट्रेचिंग एक अच्छी एक्सरसाइज है. इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप सीधे खड़े हो जाएं फिर अपने दोनों हाथों को शरीर को पीछे ले जाएं. इसके बाद आगे की ओर झुकते हुए अपनी कोहनियों से घुटनों को छूने की कोशिश करें. इसके बाद धीरे-धीरे नॉर्मल कंडीशन में आ जाएं. यह एक्सरसाइज 10 से 12 बार की जानी चाहिए.
पुशअप्स से करें सीना चौड़ा
अगर आप एक आसान एक्सरसाइज करके अपना सीना और बाजुओं को मजबूत करना चाहते हैं तो आपको पुशअप्स ट्राई करने चाहिए. इसके लिए आपको किसी भी जिम में जाने की जरूरत नहीं है. इसके लिए आपको जमीन पर पेट के बल लेटना है और बाजुओं की दम पर एक बार में 10 से 15 बार पुश अप करना है. हालांकि यह एक्सरसाइज करते टाइम आपको अपने पोश्चर का ध्यान रखना चाहिए. इस एक्सरसाइज से आपके चेस्ट, आर्म्स और पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं.
क्रंचेज से कम होगी पेट की चर्बी
अगर आप अपने पेट पर बढ़ती हुई चर्बी से परेशान हैं तो आप क्रंचेज एक्सरसाइज ट्राई कर सकते हैं. इसके लिए आपको सामान्य रूप से लेटकर अपने हाथों को सर के पीछे लगाना होता है. इसके बाद अपने सर से घुटनों को छूना होता है. शुरुआत में आप अपने घुटनों को छूने में सफल नहीं होंगे लेकिल लगातार प्रयास से ऐसा करना संभव है. आपको इस एक्सरसाइज के 20-20 सेट करने चाहिए.
स्क्वैट्स से होंगे पैर मजबूत
इस एक्सरसाइज को करने से आप अपने पैरों को मजबूत बना पाएंगे. यह एक्सरसाइज आपकी जांघों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना होगा. इस एक्सरसाइज को करने से पैर मजबूत रहते हैं. इसके लिए आप सीधा खड़े होकर हाथों को सीधे रखें और 90 डिग्री तक नीचे झुकें. इसके बाद आप सामान्य स्थिति में आ जाएं.
जंपिंग जैक से कम होगा वजन
अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको जंपिग जैक एक्सरसाइज करना चाहिए. इस एक्सरसाइज करते टाइम आपको 1-1 सेशन के तीन सेट करने चाहिए.
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