अनाज:
खाने में दालों को शामिल करना जरूरी होता है। इनके सेवन से शरीर में हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ता है।
सब्जियां:
आयरन की कमी को पूरा करने और हीमोग्लोबिन बढ़ाने हरी सब्जियां भी अहम भूमिका निभाती हैं।
पालक:
पालक में भी आयरन काफी अधिक मात्रा में होता है। इसके सेवन से भी हीमोग्लोबिन कमी पूरी होती है।
राजमा:
राजमे में भी हर दिन भोजन में शामिल कर सकते हैं।
मेवे:
खजूर, अखरोट, बादाम और किशमिश जैसे सूखे मेवों में आयरन की पर्याप्त मात्रा पाई जाती है।
अनार:
अनार भी आयरन की कमी को दूर करता है। इससे एनीमिया जैसी बीमारियों से छुटकारा मिलता है।
सफेद बींस:
खाने में भी सफेद बींस का इस्तेमाल जरूरी होता है।
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चुकन्दर:
यह आयरन का अच्छा स्रोत है। चुकन्दर लाल रक्तकणों की सक्रियता में अहम भूमिका निभाता है।
कद्दू के बीज:
कद्दू के बीज में भी आयरन भरपूर मात्रा होता है।
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अंडे:
अंडे में प्रोटीन, वसा, कई तरह के विटामिन, मिनरल्स, आयरन और कैल्शियम जैसी चीजे मिलती हैं
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