बरेली (ब्यूरो)। नवरात्रि में अगर आप पूरे नौ दिन व्रत रखते हैं तो इसके साथ आपको अपनी सेहत का भी ख्याल रखना जरूरी है. क्योंकि अगर आप अपनी सेहत का ख्याल नहीं रखेंगे तो आपको प्रॉब्लम हो सकती है. कई बार लोग व्रत तो रख लेते है, लेकिन उस दौरान वह अपनी डाइट पर ध्यान नहीं देतेे. अनियमित खान-पान की वजह से या फिर समय पर आहार न लेने से उनके हेल्थ पर इफेक्ट पड़ता है. इससे वह बीमार भी पड़ सकते है. लेकिन इसके लिए जरूरी है कि अगर आप व्रत रख रहे तो अपनी डायट को भी एक्सपर्ट के माध्यम से ले सकते हैं, ताकि आप समस्याओं से बच सकें.
बॉडी डिटॉक्स
नवरात्रि में अधिकतर लोग पूरे व्रत रखते है तो कुछ लोग फस्र्ट एंड लास्ट व्रत रखते है. व्रत के दौरान पानी और फल के अलावा कुछ नहीं लेते हैं तो ऐसे में लोगों को काफी थकान और कमजोरी महसूस होने लगती है. ऐसे में हमारी बॉडी में पोषक तत्वों की कमी भी हो जाती है. इन दिनों डाइट पूरी तरह बदल जाती है. इसकी वजह से बॉडी डिटॉक्स होने लगती है और स्वास्थ्य से संबंधित कुछ समस्याएं भी हो सकती है.
डाइट चार्ट करें फॉलो
नवरात्रो के व्रत में अपने खान-पान पर ध्यान नहीं देते है कई बार अनजाने में कुछ ऐसी चीजें भी खा लेते है जिसकी वजह से उनकी हेल्थ पर भी असर पड़ता है. ऐसे में अपने खान-पान का अधिक ध्यान रखना चाहिए. इससे की आपका स्वास्थ्य भी सही रहे. नवरात्रों में आप जो आहार ले रहे है. उसका विशेष ध्यान दें. उचित मात्रा में फल, या तरल पदार्थों का सेवन करें साथ ही हाइड्रेशन का भी ध्यान रखें. व्रत में तली हुई चीजों को खाने से बचें.
डिहाइड्रेट होने से बचे
नवरात्रि में फल का सेवन लाभकारी होता है. इन दिनों में ऐसे फलों का सेवन करना चाहिए जिनमें पानी की मात्रा अधिक हों जो हमारी बॉडी में पानी की कमी न होने दें. जैसे मौसमी या इनका जूस भी ले सकते है. सेब, अनार, संतरा, और पपीता का सेवन करें. यह फाइबर और विटामिन से भरपूर होते है. जो बॉडी को ताजगी और ऊर्जा प्रदान करते है. इसके साथ ही साबूदाना नवरात्रों में साबूदाना की खिचड़ी, टिक्की साबूदाने के पापड़ या कई लोग इसकी खीर भी पसंद करते है. साबूदाना ऊर्जा का अच्छा स्त्रोत है और इसमें कार्बोहाइड्रेटस की मात्रा अधिक होती है. जिससे व्रत के दौरान बॉडी में एनर्जी बनी रहती है. व्रत में मूंगफली ले सकते हैं इसमें एनर्जी, और प्रोटीन शामिल होती है.
दूध से बने प्रोडेक्ट लें
नवरात्र के व्रत के दौरान दही एक जरूरी हिस्सा है. इसमें फलों और मेवे या आलू मिलाकर एक टेस्टी नाश्ता तैयार किया जा सकता है. जो डाईजेशन के लिए भी फायदेमंद साबित होता है. आलू भी फाइबर से भरपूर होता है. इसमें कई विटामिन जैसे सी, बी-6 और मिनरल जैसे पोटेशियम होते है जो बॉडी के लिए फायदेमंद होता है.
चाय, काफी से बचें
आमतौर पर लोग व्रत में चाय और काफी पीना ज्यादा पसंद करते है. कुछ लोग आलस के कारण भी चाय या काफी का सेवन कर लेते है. लेकिन वह ये नही जानते है कि चाय, काफी कैफीन पदार्थ में आते है जिसके अधिक सेवन से हमारे भूख लगने क्षमता कम हो जाती है ऐसे में चाय और काफी का सेवन कम करें.
इन बातों का रखें ध्यान:
-ज्यादा देर भूखे न रहें
-प्रग्नेंट महिलाएं हाई प्रोटीन वाली चीजों का सेवन करें
-थोडे-थोडे समय में फ्रूटस या जूस जरूर लें
-ज्यादा देर न बैठे बॉडी को आराम दें
-दिन में प्रयाप्त पानी ले
