संडे हो या मंडे रोज खाएं अंडे
डॉइटीशियंस एक अच्छी एवं संतुलित डाइट में अंडों को शामिल करने के लिए जोर देते आए हैं. लेकिन अंडों को ब्रेकफास्ट में शामिल करने से आप अच्छी नींद पा सकते हैं. दरअसल अंडों में अमीनो एसिड होता है जो न्यूरोंस को एक्टिवेट करता है जिससे ऑरेक्सिंस पैदा होते हैं. इससे आपकी 'रैपिड आई मूवमेंट स्लीप' सुधरती है और आपको दिन में नींद नहीं आती है.
चैरी जूस है बहुत जरूरी
चाहें आप जूस नहीं पसंद करें या नहीं लेकिन आपको अच्छी नींद के लिए चैरी जूस के बारे में जानना चाहिए. चैरी जूस की मदद से आप अपने स्लीपिंग पैटर्न को सुधार सकते हैं. रात को अच्छी नींद लेने के लिए आपको रोजाना एक ग्लास चैरी जूस पीना चाहिए.
चावल खाने से भी बनेगा काम
लोगों को अक्सर चावल से दूरी बनाते देखा जाता है क्योंकि चावल से वजन बढ़ने का खतरा बना रहता है. लेकिन अगर आप एक छोटी मात्रा में रोज चावल खाएं तो इससे आपको अच्छी नींद आएगी. अच्छी नींद के लिए आप जैस्मीन चावल यूज कर सकते हैं. इस चावल में ग्लेसिमिक इंडेक्स की भारी मात्रा होती है. ऐसे भोज्य पदार्थ भारी मात्रा में अमीनो एसिड बनाते हैं और नींद में सहायक बनते हैं.
केले भी हैं मददगार
आप अपने रेगुलर फूड इनटेक में केलों को भी शामिल कर सकते हैं. केलों में पोटेशियम एवं विटामिन बी6 पाया जाता है. इस विटामिन से अंधेरे में नींद लाने वाला हारमोन 'मेलाटोनिन' बनता है.
योगहर्ट खाएं और भरपूर सोएं
अच्छी नींद के लिए डेयरी प्रोडक्ट्स को हमेशा से जरूरी माना जाता रहा है. ऐसे में अगर आप योगहर्ट को अपने रेगुलर फूड इनटेक में शामिल करते हैं तो आप अच्छी प्राप्त कर सकते हैं.
