अगर रोज करेंगे यह कसरत तो आपकी शादीशुदा जिंदगी रहेगी खुशहाल

स्टेमिना बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज
अगर आप को एक्साइटमेंट और इंटेसिटी से भरे संबंधों का मजा लेना है तो आपकी बॉडी का स्टेमिना जबरदस्त होना चाहिए। उसके लिए जरूरी है कि आप वो व्यायाम करें जो इसे बढ़ाता है। बेहतर स्टेमिना के लिए कार्डियो सबसे अच्छा व्यायाम है। कार्डियो वेस्कुलर एक्सरसाइज जैसे रनिंग, रस्सी कूदना, तैरना और साइकिल चलाना आदि आपको ना सिर्फ स्टेमिना बढ़ाने में मदद करता है बल्कि आपकी बॉडी को बेहद फ्लैक्सिबल भी बना देता है। इसका सबसे बड़ा फायदा ये है कि एक तो आप जल्दी थकते नहीं और दूसरे एक पोजीशन से दूसरी पोजीशन में आराम से और जल्दी शिफ्ट हो जाते हो। इसलिए प्रतिदिन 10 से 15 मिनट कार्डियो जरूर करें।

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लोअर बॉडी स्ट्रेंथ के लिए एक्सरसाइज  
अगर आप में स्ट्रेंथ यानि शक्ति ही नहीं होगी तो आप दैहिक संबंधों का आनंद ले ही नहीं सकते और ना ही अपने पार्टनर को संतुष्ट कर सकते हैं। इसलिए आवश्यक है कि ऐसे व्यायाम करें जो आपकी शारीरिक शक्ति को बढ़ायें। अच्छे आनंददायक संबंधों के लिए आपके शरीर के निचले हिस्से का मजबूत होना जरूरी है। इसके लिए आप वजन उठायें, स्ट्रेचिंग करें और बॉडी को फोल्ड करने वाले व्यायाम करें। इन सब कसरतों से आपकी कमर, पैरों और रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है। लोअर बॉडी के मजबूत होने से ही आप संबंध बनाते समय थकान और जकड़न महसूस नहीं करते।

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अपर बॉडी स्ट्रेंथ के लिए एक्सरसाइज
ऐसा नहीं है कि बेहतर लव मेंकिंग के लिए सिर्फ आपकी लोअर बॉडी का ही मजबूत होना जरूरी है। आपके शरीर का ऊपरी हिस्सा भी मजबूत होना आवश्यक है। ताकि अलग अलग पोजीशन में आप एक दूसरे को सर्पोट और कैरी कर सकें। अपर बॉडी की स्ट्रेंथ बढ़ाने के लिए सबसे जरूरी हैं पुशअप्स, हर दिन पुशअप्स जरूर करें। महिलाओं की चेस्ट प्रेम संबंधों में बड़ा रोल प्ले करती है इसलिए उन्हें प्लैंक जरूर करने चाहिए। चिनअप्स भी अपर बॉडी को फिट रखने के लिए बेहद जरूरी हैं।

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Pelvic Floor एक्सरसाइज
स्त्री और पुरुष को अपने यौनांगों की सेहत का भी पूरा ख्याल रखना चाहिए और इसके Pelvic Floor एक्सरसाइजेस बेहद जरूरी हैं। हालाकि कतई आवश्यक नहीं है कि आप इन्हें जिम में करें। ये एक्सरसाइजेस घर में भी की जा सकती हैं।

मसल्स एक्सरसाइज
संबंध बनाते समय अगर मसल्स पुल हो जाये तो कितना बुरा लगता है, आपका मजा तो खराब होता ही है दर्द भी झेलना पड़ता है। अगर आप इस परेशानी से बचना चाहते हैं तो मसल्स को स्ट्रांग बनाने वाली एक्सरसाइज करना ना छोड़ें। इनसे आन लव मेकिंग के बाद होने वाले क्रैंप्स की तकलीफ से भी बच सकते हैं। इसके लिए आप सीधे झुक कर ऊंगलियों से पैर का अंगूठा टच करने का व्यायाम और हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच जैसे बॉडी स्ट्रेच करने वाले दूसरे व्यायाम करें।

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