डार्क ग्रीन वेजिटेबल्स हैं जरूरी
अगर आप अपनी हड्डियों को मजबूत करना चाहते हैं तो इसके लिए जरूरी है कि आप अपने भोजन में डार्क ग्रीन पत्ते वाली सब्जियां जैसे पालक आदि को शामिल करें। इसके साथ ही विटामिन डी के लिए डेयरी प्रॉडक्ट्स को भी लेते रहें।
लहसुन-प्याज से मिलेगी सल्फर
लहसुन-प्याज खाने के बाद आने वाली दुर्गंध से बचने के लिए लोग इन दोनों चीजों को खाने से परहेज करते नजर आते हैं। कई घरों में तो लहसुन-प्याज पर पूरी तरह से पाबंदी भी होती है। लेकिन क्या आपको पता है कि इन चीजों में पर्याप्त मात्रा में सल्फर पाया जाता है जो आपकी हड्डियों के लिए बहुत ही जरूरी होता है।
सोडा ड्रिंक्स करती हैं नुकसान
डॉक्टरों की सलाह के अनुसार लोगों को सोडा बेस्ड ड्रिंक्स पीने से परहेज करना चाहिए। दरअसल इन ड्रिंक्स में फास्फोरस की एक निश्चित मात्रा मिली होती है जो आपके शरीर में से कैल्शियम रिलीज करने में सफल होती है। इससे आपकी हड्डियों को धीरे-धीरे ही सही नुकसान होता रहता है। इसके साथ ही हाई-प्रोटीन मांस-मछली भी कम करें वे भी आपके शरीर से कैल्शियम निकालती हैं।
चाय की जगह पीएं दूध
अगर आप दिन में कई बार चाय और कॉफी पीने वाले लोगों में से एक हैं तो आपको चाय-कॉफी की जगह एक ग्लास दूध पीना चाहिए। दूध में कैल्शियम के साथ-साथ, हड्डियों को मजबूती देने वाला विटामिन D, प्रोटीन, फास्फोरस और पोटेशियम मौजूद होता है।
डांस करना शुरु करें
हड्डियों की मजबूती के लिए बहुत जरूरी है कि आप रोजना डांस, सीढ़ियां चढ़ने, रनिंग, जॉगिंग और वजन उठाने जैसी क्रियाओं में शामिल हों। इन क्रियाओं को करने से आपकी हड्डियों को मजबूती मिलती है। इसके अलावा आप क्रिकेट, फुटबॉल या बास्केटबॉल जैसे खेलों में भी अपना हाथ आजमा सकते हैं।
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