विशिष्ट गैर तंबाकू उत्पादों को चुनिए
इन उत्पादों को आप बेहद आसानी के साथ किराने के दुकान से खरीद सकते हैं. ये सभी उत्पाद अपने रूप और बनावट में हूबहू बिना नशे वाली तंबाकू जैसी लगते है. पौधों और जड़ीबूटियों से बने (जैसे मिन्ट, चाय और तिपतिया घास की पत्तियों से बने) ये उत्पाद टीन की खास पैकिंग में मिलते हैं. ये सभी उत्पाद अलग-अलग फ्लेवर में आपको मिल जाएंगे. ऐसे में अब अगर कोई अपनी तंबाकू खाने की लत को छोड़ना चाहता है तो वो इन उत्पादों का इस्तेमाल मुंह में तंबाकू की तरह चबाकर कर सकता है. इसके अलावा अगर ज्यादा मुश्किल आ रही हो, तो इन उत्पादों के साथ में तंबाकू की बहुत थोड़ी मात्रा मिलाई जा सकती है. उसके बाद उसमें धीरे-धीरे तंबाकू को मिलाना छोड़ दें.
लाल मिर्च का भी कर सकते हैं इस्तेमाल
लाल मिर्च आपकी तंबाकू की लत को छुड़वाने में काफी कारगर साबित होगी. लाल मिर्च में भी एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जो फेफड़ों में झिल्ली को स्थिर करने में मदद करता है और निर्धूम तंबाकू से होने वाली क्षति को भी कम करता है. लाल मिर्च का दूसरा बड़ा फायदा ये होगा कि इस तीखा स्वाद आपको कुछ-कुछ तंबाकू जैसे स्वाद देगी. इस नजरिए से ये तंबाकू का विकल्प जरूर बन सकती है, जो आपको उसके हानिकारक लक्षणों से मुक्ति दिला सकती है. ऐसे में आप इसका इस्तेमाल की तंबाकू के सेवन से छुटकारा पा सकते हैं.
चुनें अन्य मौखिक विकल्प
बिना नशे वाली तंबाकू के लिए अन्य भी कई प्रभावी विकल्प हैं, जो आपके कर्ब को चबाने की आदत में मदद देंगे. इसकी शुरुआत आप कर सकते हैं बिना तंबाकू वाले उत्पादों के साथ. इसके बाद इस आदत को आप आगे बढ़ा सकते हैं कैंडी, बिना शुगर वाले सूरजमुखी के बीज और बियर जर्की के साथ. इन चीजों को आप बिना तंबाकू मिलाए ले सकते हैं, जो आपको स्वाद कुछ वैसा ही देगी, लेकिन काम बिना तंबाकू वाला ही करेगी. अब तैयार हो जाइए इन नुस्खों को इस्तेमाल करके तम्बाकू के सेवन से मुक्ति पाने के लिए.
खुद को व्यस्त रखें एक्टिविटीज़ में
खाली बैठे रहने से आपको मुंह में तंबाकू को चबाने की याद जरूर आएगी. ऐसे में एक साधन तो ये है कि आप बिना नशे वाली तंबाकू ले लें, या फिर ज्यादा बेहतर होगा कि आप खुद को खाली रखने के बजाए किसी काम में व्यस्त रखें. अपने दिमाग और शरीर को किसी काम में इतना मशगूल कर दें कि आपको तंबाकू की याद ही नहीं आए. इस बीच में जब कभी ऐसा हो कि व्यस्तता के बाद भी बीच में आपको तंबाकू की बहुत ज्यादा तलब लगे, तो उस समय को किसी कॉपी में नोट कर लें. ताकि जब आप अगले समय ऐसा करें तो आपको अंदाजा हो जाए कि कितने समय के दौरान आपको तंबाकू की लत लगेगी. अगली बार से उस समय पर खुद को आप और भी ज्यादा व्यस्त करने की कोशिश करें. इसके लिए जरूरी नहीं कि आप बहुत मेहनत वाला काम करें. आप जॉगिंग, वॉकिंग, स्वीमिंग जैसे ऐसे काम भी कर सकते हैं, जो आपके दिमाग और शरीर दोनों को सुकून दे.
विटामिन ए, सी व ई के सेवन को बढ़ाएं
तंबाकू आपके शरीर में स्किन सेल्स और ऊतकों (tissues) को डैमेज कर देती हैं. अब बिटामिन ए, सी और ई युक्त भोजन शरीर की इन क्षतियों को सही कर सकता है और इस तरह से हमारा शरीर पहले की तरह ठीक से काम करने लगता है. उदाहरण के तौर पर विटामिन ए शरीर में बलगम झिल्ली के उपचार के लिए आवश्यक है. यह तंबाकू के सेवन से सबसे ज्यादा और पहले प्रभावित होती है. विटामिन ई की जरूरत शरीर में उचित ऑक्सीकरण और मुक्त कणों को शरीर से बाहर निकालने के लिए होती है. अब ऐसे में इन विटामिन्स से भरपूर खाने का सेवन करके आप तंबाकू से शरीर के अंदर हुई खराबी को सही कर सकते हैं.
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