1 - सबसे पहले लगाएं जिम का चक्कर
अगर आपने हाल में जिम ज्वॉइन की है तो आपको सबसे पहले अपनी जिम के कोने-कोने को पहचान लेना चाहिए. आपको पता होना चाहिए कि कौन सा फिटनेस इक्विपमेंट किस कोने में रखा है. जिम इंस्ट्रक्टर से प्रत्येक इक्विपमेंट के बारे में पूछें कि वह कैसे काम करता है तथा किस इक्विमेंट को यूज करते टाइम किस प्रकार की सावधानी बरतनी चाहिए.
2 - हाईजीन है जरूरी
अक्सर देखा जाता है, जिम जाने वाले युवा वर्कआउट करने के बाद नहाते हैं. जिम में वर्कआउट के दौरान आपके शरीर से भरपूर मात्रा में पसीना निकलता है. इसलिए जरूरी है कि आप घर से नहाकर जिम जाएं. इससे जिम में वर्कआउट के दौरान आपके पसीने की बदबू से आपके साथ-साथ अन्य लोगों को भी दिक्कत नहीं होगी.
3 - ट्रेनर की मदद जरूरी
जिम जाने वाने युवाओं को शुरुआती दौर में ट्रेनर की मदद अवश्य लेनी चाहिए. हाई-एंड फिटनेस इक्विमेंट को किस तरह और कितनी देर यूज करना है यह जानकारी आप अपने जिम इंस्ट्रक्टर से ले सकते हैं. इसके लिए आप जिम इंस्ट्रक्टर से फिटनेस मशीनों का डेमो मांग सकते हैं.
4 - वार्मअप है जरूरी
जिम में रखीं फिटनेस मशीनों को यूज करने से पहले आप की बॉडी वर्कआउट के लिए रेडी होनी चाहिए. मसलन अगर आप वेट उठाने जा रहे हैं तो उससे पहले कम से कम 10 से 15 मिनट तक आप अपनी बॉडी को वार्मअप करें जिससे वेट लिफ्टिंग के दौरान आपको किसी प्रकार की चोट ना लगे. वार्मअप सैशन के बाद आपको मशीनों पर एक्सरसाइज करने के लिए खुद को एक्टिव एवं रैडी महसूस करना चाहिए.
5 - हमेशा साथ रखें टॉवल
जिम में वर्कआउट के दौरान आपको हमेशा अपने साथ एक टॉवल रखनी चाहिए जिससे आप पसीने को सुखा सकें. इस टॉवल को कुछ ऐसे रखें कि यह जमीन पर ना गिरने पाए. क्योंकि इससे आपको अपना ही पसीना सुखाना होगा.
6 - साथ रखें पानी की बॉटल
जिम में एक पानी की बोतल जरूर रखनी चाहिए क्योंकि पसीना निकलने से आपके शरीर में पानी की कमी होगी. इसलिए आप अपनी पानी की बोतल से थोड़ा-थोड़ा पानी पी सकते हैं.
7 - अराजकता फैलाने से बचें
जिम में आप जो भी इक्विपमेंट जहां से उठाएं उसे यूज करने के बाद वापस नियत स्थान पर रख दें. इससे आपके साथियों को वह इक्विमेंट ढूंढ़ने में दिक्कत नहीं होगी. मसलन आपने जिम मैट को एक जगह से उठाकर कहीं और छोड़ दिया तो ऐसे में जिसे जिम मैट की जरूरत होगी उसका काफी समय मैट ढूंढ़ने में खर्च हो जाएगा.
8 - जरूरी है संतुलन
कुछ लोगों को ट्रेडमिल पर दोड़ना काफी पसंद होता है. ऐसे लोग एक लंबे समय तक ट्रेड मिल पर ही दोड़ते रहते हैं. इससे जिम में मौजूद अन्य लोगों को वेट करना पड़ता है. इसके अलावा आपकी ज्यादातर एनर्जी ट्रेडमिल पर ही खर्च हो जाती है और आप वेट लिफ्टिंग नहीं कर पाते हैं जोकि आपके लिए अत्यंत जरूरी है.
9 - जिम के लिए खास आउटफिट्स
जिम जाने से पहले ही आपको जिम में वर्कआउट के दौरान पहने जाने वाले आउटफिट्स पर ध्यान देना चाहिए. इसके लिए आपको ढीले-ढाले कपड़े पहनने चाहिए. यह कपड़े ऐसे होने चाहिए जिससे अन्य लोगों का आपके वर्कआउट पर ध्यान ना जाए.
10 - दोस्त हों तो बेहतर है
अगर आप अपने किसी फिटनेस के प्रति कमिटेड दोस्त के साथ जिम ज्वॉइन करें तो इससे अच्छा कुछ नहीं हो सकता. लेकिन अगर आपको कोई दोस्त नहीं मिल रहा है तो आप जिम ज्वॉइन करें और साथ में वर्कआउट करने वाले लोगों से दोस्ती बनाने की कोशिश करें. इससे आप अपने जिम शेड्यूल में कम से कम छुट्टी करेंगे.
11 - समझें जिम की भाषा
शुरु में जिम जाते समय आपको वहां वर्कआउट कर रहे लोगों की बातें समझने में थोड़ी दिक्कत हो सकती है. लेकिन धीरे-धीरे आप जिम में यूज की जाने वाली भाषा को समझ पाएंगे.
12 - जिम आने से पहले अवॉइड ईटिंग हैवी
जिम आने से पहले आपको हैवी फूड लेने से बचना चाहिए. क्योंकि भरे पेट के साथ वर्कआउट करना संभव नहीं है. इससे आपको पेट में क्रेंप पड़ने की समस्या हो सकती है.
13 - नो कॉल्स इन जिम
जिम करते समय अपने फोन को एयरप्लेन मोड पर डाल सकते हैं. इससे आप वर्कआउट करते समय अपने फोन से म्यूजिक तो सुन पाएंगे लेकिन अनचाही कॉल्स आपको डिस्टर्ब नहीं करेंगी.
14 - लक्ष्य पर रखें ध्यान
जिम जाने पर आप अलग-अलग आकर्षक बॉडी शेप्स देख सकते हैं. कुछ लोगों की बॉडी से आप प्रभावित भी हो सकते हैं लेकिन आपको अपने जिम आने के कारण को ध्यान में रखना चाहिए. क्योंकि ऐसा संभव है कि जिन लोगों को देखकर आप प्रभावित हो रहे हों उन्होंने एक लंबे समय तक वर्कआउट करने के बाद ऐसी फिजिक पाई हो.
15 - चैक करें अपनी क्षमता
जिम के शुरुआती दौर में सभी को किसी भी एक्सरसाइज शुरु करने से पहले अपनी शारीरिक क्षमता को जांच लेना चाहिए. मसलन ट्रेडमिल करने से बढ़ने वाले ब्लडप्रेशर को आपका शरीर हैंडल कर सकता है. इसलिए ब्लडप्रेशर, पल्स रेट और रेस्िटंग हार्ट रेट को चेक करना अत्यंत जरूरी होता है.
